Mange undervurderer, hvor meget sengetidspunktet betyder for sundheden.
Ifølge Dr. Marianna Magri kan du skade din krop, hvis du konsekvent går i seng efter efter bestemt tidspunkt på aftenen.
Søvnens gyldne vindue
Den mest intense fysiske og hormonelle regenerering sker mellem kl. 21 og 23.
Her frigives blandt andet væksthormonet GH, der hjælper med cellefornyelse og immunforsvar.
Læs også: Så meget solcreme bør du bruge på hele kroppen
Døgnrytmen styrer alt
Hvis du respekterer kroppens naturlige døgnrytme, optimerer du ikke kun søvnkvaliteten, men også appetit, stofskifte og humør.
Leveren arbejder bedst før midnat
Mellem kl. 22 og 02 er leveren mest aktiv med at afgifte kroppen. Sover du ikke på dette tidspunkt, går du glip af optimal udrensning.
Hormonbalancen forstyrres
At gå sent i seng reducerer frigivelsen af melatonin og kan skabe ubalance i kortisol, insulin, leptin og ghrelin – hormoner der styrer stress, sult og forbrænding.
Risiko for vægtøgning
Dårlig søvntiming kan føre til vægtøgning, fordi hormonforstyrrelser giver øget sult og nedsætter stofskiftet.
Læs også: Nyt studie: Gangtempo kan afsløre risiko for kognitiv tilbagegang
Kronisk træthed og humørsvingninger
For lidt eller for sen søvn kan give en følelse af konstant træthed, dårlig restitution og ustabilt humør.
Immunsystemet svækkes
Hvis du konsekvent sover udenfor det gyldne vindue, kan dit immunforsvar blive svagere, fordi hormonproduktionen ikke er optimal.
Regelmæssighed er altafgørende
At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper kroppen med at indstille sig på en stabil døgnrytme.
Skab en afslapningsrutine
Dr. Marianna Magri anbefaler at starte afslapningen en time før kl. 22 uden skærme, koffein og forstyrrende lys.
Læs også: Jo flere sprog du taler, desto yngre kan din hjerne være, viser nyt studie
Visse grupper er særligt udsatte
Børn, unge, kvinder med hormonelle forandringer, folk på slankekur og patienter med stofskifte- eller leversygdomme bør være ekstra opmærksomme på sengetiden.
Så hvornår bør du gå i seng
Ifølge Dr. Marianna Magri bør du helst gå i seng mellem kl. 21 og 22 for at udnytte det gyldne vindue, hvor kroppen naturligt påbegynder de vigtige regenererings- og afgiftningsprocesser.
Artiklen er baseret på informationer fra Em.com.br.