Har du nogensinde følt, at kroppen begynder at opføre sig anderledes, som om den pludselig er ældre, end du føler dig?
Måske oplever du, at søvnen er mere besværet, huden ændrer sig, eller du føler dig tungere i kroppen, selvom du ikke har ændret vaner.
Kroppen begynder at forandre sig hurtigere i disse to aldre – hvad betyder det for dig?
Vi forventer alle, at aldring sker gradvist. De fleste forestiller sig, at grå hår, rynker og ømme led langsomt sniger sig ind over årene.
Men ny forskning fra Stanford University og Nanyang Technological University afslører, at det slet ikke sker så lineært, som vi tror.
Læs også: Forskere advarer: disse almindelige øjenprodukter kan skade dit syn
I stedet peger studiet på, at kroppen gennemgår to markante “ryk” i aldringsprocessen – det første i begyndelsen af 40’erne og det næste i 60’erne.
Forskerne bag studiet undersøgte 108 personer i alderen 25 til 75 år og tog løbende biologiske prøver over flere år. Blod, afføring og spytprøver afslørede, at visse molekyler og mikroorganismer ændrede sig drastisk i disse perioder.
Disse ændringer påvirker alt fra hjerte-kar-systemet og musklerne til immunforsvaret og hudens tilstand.
Hvad sker der egentlig i kroppen?
Det første store skifte sker omkring 44-års alderen. Her oplever mange, at stofskiftet ændrer sig, og at kroppens evne til at forbrænde fedt og alkohol bliver langsommere.
Læs også: En ny dansk metode kan vende kampen mod en af de farligste infektioner
Hudens elasticitet begynder at falde, og musklerne reagerer ikke længere helt så hurtigt som før. Dette rammer både mænd og kvinder, hvilket overraskede forskerne.
Mange troede, at denne periode primært var forbundet med kvinders overgangsalder, men det viste sig, at lignende ændringer sker for mænd.
Det næste markante skift rammer i begyndelsen af 60’erne. Her ser forskerne, at kroppens immunforsvar bliver svagere, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre aldersrelaterede lidelser stiger markant.
Evnen til at metabolisere koffein og alkohol falder yderligere, og kroppens energiniveau daler.
Læs også: Sådan forebygger du tilstoppede blodkar i hjernen – og mindsker din risiko for slagtilfælde
Hvad kan du gøre for at bremse processen?
Selvom aldring er en uundgåelig del af livet, er der ting, du kan gøre for at bremse de værste af de aldersrelaterede forandringer.
Forskerne bag studiet understreger, at livsstil spiller en kæmpe rolle i, hvor hurtigt disse skift påvirker kroppen.
For at modvirke de skift, der rammer i 40’erne og 60’erne, anbefaler forskerne:
- Regelmæssig motion, især styrketræning og konditionstræning
- En kost rig på grøntsager, fibre og sunde fedtstoffer
- God søvn og stresshåndtering
- Begrænsning af alkohol og koffein
- Mental træning og sociale aktiviteter
Det kan være fristende at ignorere de små forandringer, men forskerne understreger, at forebyggelse er nøglen til at holde kroppen stærk gennem disse livsfaser.
Læs også: Sådan forbedrer du din vejrtrækning og beskytter dine lunger
Fremtiden for aldringsforskning
Studiet fra Stanford og Nanyang Technological University er stadig i de tidlige faser, men det åbner døren til en ny forståelse af aldring.
Forskerne håber, at yderligere undersøgelser kan hjælpe med at udvikle målrettede behandlinger og livsstilsråd, der kan forsinke eller afhjælpe de mest markante aldringsskift.
Indtil da handler det om at lytte til kroppen, passe på den og tage de nødvendige skridt til at holde den i gang.
Aldring kan ikke undgås, men du kan gøre dit for at få det bedste ud af de år, der kommer.
Læs også: Disse sunde fødevarer kan i virkeligheden skade dine tænder
Artiklen er baseret på informationer fra Health.