En ny undersøgelse fra forskningsprojektet ‘Østerbroundersøgelsen’ har fulgt næsten 10.000 danskere over 27 år for at finde ud af, hvordan forskellige træningsformer påvirker helbredet.
Resultaterne viser, at både konditionstræning og styrketræning har en positiv effekt på levetiden, men én metode giver en markant større gevinst.
Studiet konkluderer, at personer med høj kondition har 10 procent lavere risiko for for tidlig død og hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der primært styrketræner.
Især faldet i kondition havde en markant negativ effekt: At gå fra moderat til lav kondition øgede risikoen for tidlig død med 19 procent mere end et tilsvarende fald i styrketræning.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
Styrketræning er vigtigt
Selvom konditionstræning giver den største sundhedsmæssige gevinst, viste studiet også, at styrketræning har en overraskende positiv effekt.
Stærke muskler reducerer risikoen for fald og har en vigtig metabolisk funktion, som blandt andet kan beskytte mod type 2-diabetes.
Ifølge forskerne er den bedste strategi derfor at kombinere de to træningsformer.
Læge og professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, Erik Richter, understreger, at den vigtigste træning er den, du faktisk får lavet.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
Så længe du holder dig aktiv, er du på rette vej.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: 4x4-metoden: Norske forskeres intervalmetode der kan løfte din kondition markant
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.