En travl hverdag med mails, møder og uendelige to-do-lister kan få pulsen op – også selv når vi ikke bevæger os.
Mange oplever, hvordan stress sætter sig i kroppen, men netop kroppen rummer også en af de mest effektive måder at skabe ro og modstandskraft.
Ikke al træning virker lige godt
Det er velkendt, at motion kan reducere stress. Når hjertet banker, og kroppen arbejder, udløses en række hormoner, der hjælper os med at slippe spændinger.
Men ny viden viser, at ikke alle motionsformer er lige effektive, hvis målet er at styrke den mentale robusthed.
Læs også: Går du 20 minutter om dagen? Dette kan det gøre ved din krop
Ifølge overlæge og stressforsker Bo Netterstrøm er det især konditionstræning, der træner kroppen til at falde hurtigere til ro – og dermed gør os bedre rustet, når presset stiger.
Kondition er nøglen til mental styrke
Hvor styrketræning først og fremmest forbedrer musklernes styrke og hjertets pumpekraft i begrænset grad, giver dynamiske motionsformer som løb, svømning, cykling og dans en langt stærkere beskyttelse mod stress.
Denne type træning øger konditionen og gør nervesystemet mere modstandsdygtigt. Derudover stimulerer den væksten af BDNF-proteiner i hjernen – et stof, der hjælper nervecellerne med at genopbygge sig selv.
Hvor ofte skal du træne?
Al aktivitet er bedre end ingen, men for at opnå den fulde mentale effekt er regelmæssighed afgørende.
Læs også: Drop fitnesscenteret og gå dig til et vægttab efter 60
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at være fysisk aktive mindst 30 minutter dagligt samt at lave øvelser, der styrker musklerne, to gange om ugen.
Kombinationen af kontinuitet og konditionstræning er det, der for alvor kan holde stress på afstand.
Sådan kan du selv komme i gang
Hvis du vil forebygge stress gennem motion, handler det om at finde træningsformer, du kan holde fast i.
Det behøver ikke være kompliceret – tværtimod. Her er nogle gode bud:
Læs også: Daglig bevægelse kan have betydning for mental skarphed
- Gå eller cykle til arbejde, når det er muligt
- Indfør korte løbeture eller svømmetræning et par gange om ugen
- Brug dans, aerobic eller HIIT-træning som sjove alternativer
- Skift tunge vægte ud med cirkeltræning, der både giver styrke og puls
Den bedste motion er den, du kan holde fast i, men forskning peger altså på, at konditionstræning er det mest effektive våben mod stress i det lange løb.
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM
Læs også: Drop bilen: Aktiv pendling kan mindske risikoen for åreforkalkning