Når temperaturerne stiger under en varmebølge, er det afgørende for dit helbred at opretholde en god væskebalance.
Her får du de vigtigste råd til at undgå dehydrering og passe på dig selv i varmen, ifølge Healthline.
Øg dit væskeindtag i varmen
Kvinder bør normalt drikke ni kopper væske om dagen og mænd 13 kopper, men i varmt vejr skal mængden sættes op, fordi kroppen sveder mere.
Drik løbende gennem dagen
Du skal ikke vente med at drikke, til du mærker tørst, da tørst allerede er et tegn på, at kroppen mangler væske.
Læs også: Laura blev afvist som bloddonor – få uger senere fik hun en kræftdiagnose
Sæt påmindelser på din telefon
Hvis du glemmer at drikke vand, kan du sætte faste tidsmål eller bruge en app med notifikationer til at minde dig om det.
Hav en genanvendelig flaske med dig
Det er nemmere at nå dit daglige væskemål, hvis du altid har en genanvendelig vandflaske ved hånden og fylder den op jævnligt.
Vælg den rette vandflaske
Overvej størrelse, materiale som plast eller stål samt lågtype og isolering, så flasken passer til dit behov i varmen.
Spis dig til mere væske
Omtrent 20 procent af dit daglige væskeindtag kommer fra maden, så du kan øge indtaget ved at spise saftige fødevarer.
Læs også: Tandlæger ser bekymrende udvikling blandt unge danskere
Vælg vandrige frugter og grøntsager
Fødevarer som vandmelon, jordbær, agurk, salat, peberfrugt, tomater og appelsiner har et meget højt væskeindhold.
Suppler med suppe og yoghurt
Du kan også øge dit væskeindtag gennem flydende eller bløde retter som kolde supper, bouillon og yoghurt.
Genopfyld kroppens elektrolytter
Når du sveder kraftigt, mister du vigtige mineraler som kalium, natrium, magnesium og calcium, som regulerer nervesystemet og musklerne.
Brug elektrolytpulver eller kokosvand
Du kan hurtigt genoprette mineralbalancen ved at tilsætte elektrolytpulver til dit vand eller drikke kokosvand, som indeholder meget kalium.
Læs også: Giver sommeren dig længere hår? Forskningen har svaret
Gør dit vand mere velsmagende
Det behøver ikke være kedeligt at drikke vand, da du kan tilføje skiver af citrusfrugter, bær, agurk, urtete eller sukkerfrie smagsdråber.
Kend tegnene på dehydrering
Vær opmærksom på munden, hovedpine, træthed, svimmelhed, mørk urin samt reduceret tissetrang, og søg læge ved alvorlige symptomer som forvirring eller hurtig puls.
Læs også: Ny forskning peger på, hvorfor kaffe forbindes med sund aldring