På et tidspunkt opdager de fleste, at kroppen ikke helt reagerer som før. Det kan være, når du rejser dig fra sofaen, går op ad trapper eller sætter dig på hug for at samle noget op. Små øjeblikke, der stille afslører, hvordan styrke og mobilitet ændrer sig med årene.
Ifølge fitness- og sundhedseksperter findes der dog en enkel måde at tage temperaturen på din fysiske form – og den kræver hverken udstyr eller medlemskab af et fitnesscenter.
Tallene først
Aldersopdelte retningslinjer for squats har vakt opsigt, fordi de giver et konkret pejlemærke for underkropsstyrke.
Personlig træner Natalya Alexeyenko har over for Daily Mail forklaret, hvor mange kontrollerede kropsvægt-squats en rask voksen typisk bør kunne udføre på ét minut, afhængigt af alder.
Læs også: Derfor fremhæver en forsker romaskinen frem for andet træningsudstyr
Retningslinjerne lyder:
- 20–30 år: cirka 45–50 squats
- 31–40 år: cirka 35–40 squats
- 41–50 år: cirka 25–30 squats
- 51–60 år: cirka 20–25 squats
- 60+ år: op til 15 squats
Tallene er ikke tænkt som konkurrence, men som et realistisk referencepunkt for funktionel styrke.
Hvorfor netop squats
Squats bruges ofte af fagfolk, fordi øvelsen aktiverer nogle af kroppens største muskelgrupper.
Dr. Edward Laskowski fra Mayo Clinic har peget på, at squats understøtter balance, ledstabilitet og præstation i både sport og hverdagsbevægelser.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
I modsætning til isolerede maskinøvelser minder squats om bevægelser, vi laver dagligt, hvilket gør dem særligt velegnede til at vurdere, hvordan kroppen fungerer samlet set.
Sammenlignet med andre tests
I forskningen sammenlignes squat-evne ofte med andre funktionelle tests som grebsstyrke eller rejse-sætte-sig-tests fra stol.
Grebsstyrke forbindes med generel sundhed, mens stoltests bruges til at vurdere faldrisiko hos ældre. Squats kombinerer styrke, balance og koordination og giver derfor et bredere billede.
Et stort review i British Journal of Sports Medicine viser, at regelmæssig styrketræning af benene mindsker risikoen for skader og understøtter selvstændighed senere i livet.
Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde
Eksperter understreger dog, at korrekt teknik og kontrolleret tempo er vigtigere end antallet.
Kilder: Unilad og Daily Mail
Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt