Så meget skal du bevæge dig for at “nulstille” en hel dag på kontorstolen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hver dag bruger mange af os størstedelen af tiden siddende – foran en skærm, ved et skrivebord eller i bilen. Men hvad skal der egentlig til for at udligne de sundhedsmæssige konsekvenser af denne moderne livsstil? Forskere har nu et konkret svar.

Data fra over 44.000 mennesker

Foto Shutterstock

Forskerne analyserede resultaterne fra ni internationale studier og konkluderede, at kroppen kan genoprettes gennem daglig bevægelse – uanset hvor mange timer man sidder stille.

Bevægelse behøver ikke være hård træning

Foto Shutterstockcom

Det handler ikke om at løbe maraton – en rask gåtur, cykling, dans eller lidt intensiv leg med børnene kan være nok.

Det vigtige er kontinuitet

Foto Shutterstockcom

Effekten opnås, når bevægelsen er en daglig vane. Det er ikke nok med én lang træning om ugen – det handler om hverdagsrytmen.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Risikoen stiger uden aktivitet

Foto Shutterstockcom

Langvarigt stillesiddende arbejde uden tilstrækkelig bevægelse øger risikoen for livsstilssygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og tidlig død.

Motion beskytter mod fysisk forfald

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig bevægelse holder kroppen stærk og funktionel og forebygger stivhed, muskeltab og dårlig blodcirkulation.

30-40 minutters daglig bevægelse gør forskellen

Photo Shutterstockcom

Et nyt stort studie viser, at bare en halv times fysisk aktivitet i moderat til høj intensitet om dagen kan opveje de negative effekter af stillesiddende adfærd.

Små pauser tæller også

Foto Shutterstock

Korte pauser i løbet af dagen, hvor man rejser sig og bevæger sig, kan være med til at bryde lange perioder med inaktivitet.

Læs også: Ny forskning: Disse simple øvelser gør din søvn bedre

WHO bakker op om konklusionen

Foto Shutterstockcom

Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger for fysisk aktivitet stemmer overens med studiets fund: cirka 30 minutters daglig bevægelse.

Kontorarbejde kræver ekstra opmærksomhed

Foto Shutterstock

Folk med stillesiddende jobs bør være særligt opmærksomme på at få indarbejdet motion i hverdagen for at undgå sundhedsmæssige følger.

Bevægelse er en investering i fremtiden

Foto Shutterstock

Daglig fysisk aktivitet er ikke bare godt her og nu – det har langsigtet effekt på din sundhed, livskvalitet og levetid.

Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab

Læs også: Eksperter afslører: Sådan kan du forbedre dit kolesteroltal uden kosttilskud

Læs også: Studie afslører: 15 procent af marathonløbere viser tegn på alvorlig sygdom

Andre Artikler

Læger advarer: Du tager sandsynligvis dette kosttilskud på det forkerte tidspunkt

Magnesium er kendt som et af kroppens vigtigste mineraler, men en læge peger på, at tidspunktet for indtagelse kan være afgørende.

Lækker gulerods- og græskarsuppe – smag af efterår i en skål

Prøv denne opskrift på gulerods- og græskarsuppe, der varmer både krop og sjæl. Perfekt til efteråret, nem at lave og fyldt med gode vitaminer.

Så mange timer skal dit barn sove ifølge eksperterne

Børn har brug for langt mere søvn, end mange tror – og det kan mærkes på både vækst, indlæring og sundhed.

Er Wegovy allerede forældet? Nyt lægemiddel lover vægttab uden tilbagefald

Et nyt lægemiddel kan vise sig at være mere effektivt end Wegovy – og holde kiloene væk selv efter behandlingen stopper.

Læger advarer: Du tager sandsynligvis dette kosttilskud på det forkerte tidspunkt

Magnesium er kendt som et af kroppens vigtigste mineraler, men en læge peger på, at tidspunktet for indtagelse kan være afgørende.

Lækker gulerods- og græskarsuppe – smag af efterår i en skål

Prøv denne opskrift på gulerods- og græskarsuppe, der varmer både krop og sjæl. Perfekt til efteråret, nem at lave og fyldt med gode vitaminer.

Så mange timer skal dit barn sove ifølge eksperterne

Børn har brug for langt mere søvn, end mange tror – og det kan mærkes på både vækst, indlæring og sundhed.