Hver dag bruger mange af os størstedelen af tiden siddende – foran en skærm, ved et skrivebord eller i bilen. Men hvad skal der egentlig til for at udligne de sundhedsmæssige konsekvenser af denne moderne livsstil? Forskere har nu et konkret svar.
Data fra over 44.000 mennesker
Forskerne analyserede resultaterne fra ni internationale studier og konkluderede, at kroppen kan genoprettes gennem daglig bevægelse – uanset hvor mange timer man sidder stille.
Bevægelse behøver ikke være hård træning
Det handler ikke om at løbe maraton – en rask gåtur, cykling, dans eller lidt intensiv leg med børnene kan være nok.
Det vigtige er kontinuitet
Effekten opnås, når bevægelsen er en daglig vane. Det er ikke nok med én lang træning om ugen – det handler om hverdagsrytmen.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Risikoen stiger uden aktivitet
Langvarigt stillesiddende arbejde uden tilstrækkelig bevægelse øger risikoen for livsstilssygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og tidlig død.
Motion beskytter mod fysisk forfald
Regelmæssig bevægelse holder kroppen stærk og funktionel og forebygger stivhed, muskeltab og dårlig blodcirkulation.
30-40 minutters daglig bevægelse gør forskellen
Et nyt stort studie viser, at bare en halv times fysisk aktivitet i moderat til høj intensitet om dagen kan opveje de negative effekter af stillesiddende adfærd.
Små pauser tæller også
Korte pauser i løbet af dagen, hvor man rejser sig og bevæger sig, kan være med til at bryde lange perioder med inaktivitet.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
WHO bakker op om konklusionen
Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger for fysisk aktivitet stemmer overens med studiets fund: cirka 30 minutters daglig bevægelse.
Kontorarbejde kræver ekstra opmærksomhed
Folk med stillesiddende jobs bør være særligt opmærksomme på at få indarbejdet motion i hverdagen for at undgå sundhedsmæssige følger.
Bevægelse er en investering i fremtiden
Daglig fysisk aktivitet er ikke bare godt her og nu – det har langsigtet effekt på din sundhed, livskvalitet og levetid.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer