Søvnen består af flere stadier, som hver har en vigtig funktion for både krop og sind.
For at vågne udhvilet kræver det ikke kun nok timer, men også den rette fordeling af søvnens forskellige faser.
Søvnens stadier
Søvnen veksler mellem REM og tre NREM-stadier, som tilsammen udgør cyklusser på omkring halvanden time gennem natten.
Dyb søvn
Den dybeste NREM-søvn udgør cirka ifølge National Institutes of Health en fjerdedel af nattesøvnen og er afgørende for fysisk restitution og immunforsvar.
Læs også: Nyt studie: Unge spiser flere kalorier efter en periode med ultraforarbejdet kost
Dette sker i den dybe søvn
I den dybe søvn slapper musklerne af, pulsen falder og kroppen frigiver hormoner, der hjælper med vækst og reparation.
Når du vågner træt
Hvis du sover nok, men stadig er uoplagt, kan årsagen være utilstrækkelig dyb søvn for eksempel på grund af sygdom, medicin eller søvnforstyrrelser.
Hvor meget dyb søvn er ideelt?
Voksne har typisk brug for 105–120 minutters dyb søvn pr. nat, mens ældre ofte får mindre, fordi de tilbringer mere tid i lettere NREM-søvn.
Hvor meget REM-søvn har du brug for?
REM udgør omtrent en fjerdedel af søvnen og spiller en central rolle i drømme og følelsesmæssig bearbejdning.
Læs også: Derfor får du forkølelsessår, og sådan forkortes forløbet
Hvor meget let søvn har du brug for?
Let søvn kan ikke undgås, da kroppen naturligt bevæger sig gennem dette stadie på vej mod de dybere faser.
Søvnbehov hos børn
Spædbørn og børn sover betydeligt mere end voksne, og det totale behov falder gradvist med alderen, men fordelingen mellem stadier er endnu ikke fuldt klarlagt.
Sådan får du mere dyb søvn
Stresshåndtering, faste rutiner, rolige omgivelser, moderat motion og begrænsning af koffein og alkohol kan fremme en mere stabil og dyb søvn.
Hvorfor får jeg så lidt dyb søvn?
Faktorer som skiftende arbejdstider, jetlag, smerter, psykiske tilstande eller søvnforstyrrelser kan reducere tiden i dyb søvn.
Læs også: Nyt studie undersøger, om kosttilskud kan lindre senfølger efter covid-19
Mangler du dyb søvn?
En voksen har normalt brug for mere end 45 minutters dyb søvn.
Mangler du dyb søvn, kan det påvirke både fysisk og mental sundhed. Alle søvnstadier er nødvendige, og ingen kan stå alene.
Samlet vurdering
En balanceret søvn, hvor kroppen når både let, dyb og REM-søvn, er afgørende for sundhed.
Voksne bør sigte efter mindst syv timers søvn, heraf omkring halvanden til to timer dyb søvn.
Læs også: Ny rapport: Flere ansigtsmasker indeholder uønsket kemi
Kilder: Healthline og National Institutes of Health.
Læs også: Pesticidniveauer varierer afhængigt af varens oprindelsesland, viser rapport