Motion, meditation og bestemte drikkevarer fremhæves igen og igen som gode morgenrutiner.
Ifølge Verywell Mind peger både forskning og eksperter dog på, at der ikke findes én rigtig måde at starte dagen på.
I interviews foretaget af Verywell Mind beskriver personer fra forskellige fag, hvordan de har indrettet deres morgener ud fra egne behov.
Fælles for dem er, at rutinerne ikke handler om effektivitet, men om at skabe balance før en krævende dag. Det handler mindre om præstation og mere om regulering.
Læs også: Læge forklarer hvorfor nogle oplever at falde i det øjeblik de falder i søvn
Lys, ro og rytme
Et gennemgående tema er brugen af sanserne. Stilhed og dagslys bruges bevidst til at skabe ro i kroppen.
Forskning publiceret i Journal of Sleep Research viser, at eksponering for kraftigt morgenlys kan forbedre søvn og øge vågenhed senere på dagen.
Samtidig understreger forskerne, at effekten varierer. Døgnrytme og livsstil spiller en rolle, og ikke alle reagerer ens.
Anbefalinger bør tilpasses den enkelte fremfor at være generelle.
Læs også: Læger advarer: Denne type hovedpine bør undersøges hurtigt
Følelser og energi
En anden tilgang handler om følelser. Latter og rolige øjeblikke om morgenen kan mindske stress.
En analyse offentliggjort i PLOS ONE viser, at spontan latter kan sænke niveauet af stresshormonet kortisol.
Ifølge Verywell Mind virker morgenvaner bedst, når de tager højde for det, der dræner energi senere på dagen.
Det afgørende er ikke ritualet i sig selv, men om det matcher den enkeltes hverdag.
Læs også: Pre-workout kosttilskud kan påvirke unges søvn negativt, viser nyt studie
Kilder: Verywell Mind, PLOS ONE og Journal of Sleep Research.
Læs også: Ny forskning afslører den sundeste måde at drikke te på