Gåture styrker musklerne, forbedrer konditionen og gavner hjertet. Derudover kan de også mindske forskellige sygdomme.
Der er utallige gode grunde til at snøre skoene og komme i gang.
Reducerer risikoen for diabetes
Regelmæssig gang kan mindske risikoen for type 2-diabetes ved at forbedre kroppens insulinfølsomhed.
Et studie viste, at personer, der går dagligt, har en 15 % lavere risiko for at udvikle sygdommen sammenlignet med inaktive personer.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
Bekæmp depression
Gang frigiver endorfiner, der forbedrer humøret og kan lindre symptomer på mild til moderat depression.
En simpel gåtur kan være et effektivt redskab til at bekæmpe tristhed og stress.
Lev længere
For hver 2.000 skridt, du tager om dagen, reduceres risikoen for for tidlig død med 8-11 %.
Maksimal effekt opnås ved omkring 10.000 daglige skridt, men blot 11 minutters daglig gang kan også mindske risikoen for hjertekarsygdomme og kræft.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Sænk risikoen for brystkræft
Kvinder, der går mindst syv timer om ugen, har en 14 % lavere risiko for at udvikle brystkræft sammenlignet med dem, der går mindre end tre timer om ugen.
Mindsk risikoen for demens
En daglig gåtur på 9.800 skridt kan halvere risikoen for demens, mens blot 3.800 skridt dagligt kan reducere risikoen med 25 %.
Styrk dit hjerte
Gåture kan sænke risikoen for hjertesygdomme markant. Bare 20 minutters rask gang om dagen kan mindske risikoen med op til 20 %.
Forbedrer hukommelsen
Aerob træning som gang kan bidrage til at opretholde hjernens funktion og hukommelse, hvilket kan forebygge kognitivt forfald med alderen.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
Beskyt dine led
Regelmæssig gang styrker musklerne omkring leddene, hvilket kan reducere smerter og stivhed. Dette gør gang til en effektiv måde at håndtere symptomer på gigt.
Mindsker smerter i lænden
Et studie viser, at personer, der går lidt over to timer om ugen, oplever en markant reduktion i smerter i lænden.
En simpel gåtur kan derfor holde dig smertefri og mere mobil.
Gør dine knogler stærkere
Gang belaster knoglerne på en sund måde, hvilket kan forebygge knogleskørhed og øge knogletætheden.
Læs også: Flere trænere anbefaler nu en anden vej til en fladere mave
At gå på ujævnt terræn eller ned ad bakke kan yderligere styrke knoglerne.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.