En sund hjerterytme begynder med små, bevidste valg i løbet af dagen.
Fra den første bid morgenmad til det sidste åndedrag før sengetid kan simple vaner have stor betydning for dit hjertes helbred.
Spis frugt og grønt til morgenmad
Et plantebaseret eller planteholdigt morgenmåltid kan sænke risikoen for hjertesygdom.
Havregrød med blåbær og valnødder giver både fibre og sunde fedtsyrer, som støtter kolesterolniveauet og reducerer inflammation.
Læs også: Forskere har analyseret, hvordan kimchi påvirker immunforsvaret
Husk tandbørsten og tandtråden
God mundhygiejne kan beskytte hjertet. Regelmæssig børstning og tandrensning mindsker risikoen for plak, som kan føre til betændelse og påvirke blodårerne.
Fyld vandflasken op
Vand gør det lettere for hjertet at pumpe blod gennem kroppen.
Drik mellem 2,5 og 3 liter dagligt, og brug gerne en genopfyldelig flaske uden plast, da mikroplast kan øge risikoen for hjerteproblemer.
Bevæg dig tidligt på dagen
Træning, især om morgenen, styrker blodkarrene og forbedrer konditionen.
Læs også: Feber før jul? Sådan skelner du mellem influenza og Covid
Målet er 150 minutters moderat motion eller 75 minutters intens aktivitet om ugen, suppleret med styrketræning to gange ugentligt.
Nyd en sund frokost
En farverig salat med grøntsager og laks giver både fibre og omega-3-fedtsyrer. Vælg retter, som du faktisk nyder, så sunde spisevaner bliver holdbare.
Tag en kort gåtur
En hurtig 15-minutters gåtur kan reducere risikoen for tidlig død med 20 procent. Selv korte, men hurtige ture mellem opgaver gør en mærkbar forskel.
Spis et mellemmåltid med næring
Et sundt mellemmåltid med fibre og sunde fedtstoffer hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.
Læs også: Puden kan være nøglen til bedre søvn – men bliver ofte overset
Prøv eksempelvis gulerødder med hummus eller æble med peanutbutter.
Rejs dig ofte
At sidde stille for længe kan hæve blodtrykket. Rejs dig hver time og bevæg dig et minut eller to for at stimulere kredsløbet.
Tag et par dybe indåndinger
Stress påvirker både hormoner og blodtryk. Dybe vejrtrækninger kan aktivere kroppens afslapningsrespons og skabe ro.
Varier dine proteinkilder til aftensmad
Et bredt udvalg af proteinkilder som fisk, fjerkræ, tofu og bønner giver essentielle aminosyrer og kan sænke risikoen for forhøjet blodtryk.
Læs også: Forskere har fundet et protein, der kan forlænge livet – i hvert fald hos dyr
Tilbring tid med dem, du holder af
Sociale relationer beskytter hjertet. Ensomhed kan øge risikoen for hjertesygdomme, så brug tid med familie og venner.
Slap af med meditation
Meditation før sengetid kan sænke pulsen og berolige sindet. Selv fem minutters daglig praksis kan gøre en forskel for dit hjerte og din søvn.
Få nok søvn
Kvalitetssøvn hjælper kroppen med at regulere blodtryk og genoprette sig selv. Hold en fast rutine, begræns alkohol og undgå skærme før sengetid.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.