Fedtprocent og BMI bliver ofte brugt som pejlemærker for, hvad der anses som en sund kropsvægt. Men tallene fortæller ikke hele historien.
Her får du et overblik over, hvad en sund fedtprocent er, hvordan den beregnes, og hvilke faktorer der spiller ind, når du vurderer din kropssammensætning.
Sådan beregner du fedtprocent
Fedtprocent kan måles med en fedttang, der måler hudens tykkelse flere steder på kroppen.
Resultatet er ofte mere præcist, hvis en uddannet fagperson udfører målingen. Det er en fordel at bruge samme person og samme udstyr hver gang.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Andre målemetoder
Kropsmålinger og badevægte med bioelektrisk impedans kan bruges derhjemme. De er mindre præcise, men kan vise udvikling over tid.
DEXA scanning og hydrostatisk vejning er meget nøjagtige, men dyrere og sværere at få adgang til.
Fedtprocent for kvinder
Ifølge American Council on Exercise ligger den laveste fedtprocent for kvinder mellem 10 og 13 procent. Det mest almindelige niveau findes dog typisk i intervallet 25 til 31 procent.
Kvinder, der er atleter, befinder sig som regel mellem 14 og 20 procent, mens et fitnessniveau ofte ligger mellem 21 og 24 procent. En fedtprocent på 32 procent eller derover kategoriseres som overvægt.
Læs også: Nyt studie: Hurtigt vægttab kan være mere effektivt end langsomme kure
Fedtprocent for mænd
For mænd ligger laveste fedtprocent mellem 2 og 5 procent.
Atleter ligger på 6 til 13 procent, fitness 14 til 17 procent, acceptabelt niveau 18 til 24 procent og fedme ved 25 procent eller mere.
Hvad er BMI?
BMI beregnes ud fra vægt og højde. Tallet findes ved at dividere vægten i kilo med højden i meter opløftet i anden. Det bruges til at vurdere vægtkategori.
BMI kategorier
Undervægt er under 18,5. Normalvægt ligger mellem 18,5 og 24,9. Overvægt går fra 25 til 29,9, og fedme er 30 eller derover.
Læs også: Disse små ændringer kan sænke dit koffeinforbrug
Køn og forskelle
BMI tager ikke højde for køn. Fedtprocent varierer derimod mellem mænd og kvinder, blandt andet på grund af kroppens rolle i reproduktion.
Begrænsninger ved BMI
BMI skelner ikke mellem fedt og muskler. En muskuløs person kan derfor fremstå som overvægtig. Samtidig tages der ikke højde for alder eller etnicitet.
Begrænsninger ved fedtprocent
Resultater kan variere afhængigt af metode og udførelse. Små forskelle i målepunkter kan påvirke målingen.
Hvornår skal du søge rådgivning?
Er du i tvivl om dine tal, kan en læge, personlig træner eller registreret diætist hjælpe med at vurdere dem.
Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe din mave, når du har diarré
Fedtprocent påvirkes af flere faktorer
Din fedtprocent afhænger blandt andet af alder, køn og aktivitetsniveau. Det betyder, at det sunde niveau kan variere fra person til person.
Sundhed er mere end tal
BMI og fedtprocent er kun redskaber. Kost, bevægelse, hydrering og mental trivsel er også vigtige faktorer for dit helbred.
Kilder: Healthline og American Council on Exercise.
Læs også: Millioner tager hjertemedicin – nu sår forskere tvivl om effekten