En sund balance mellem dine kolesteroltyper kan være afgørende for dit hjerte.
Med enkle målinger og justeringer i hverdagen kan du bedre forstå og styre dine værdier.
Her får du et overblik over, hvad der anses for ideelt, og hvordan du kan arbejde hen imod det.
Kolesterolets rolle i kroppen
Kolesterol indgår blandt andet i celler, hormoner og galdesyrer. En del dannes i kroppen, mens resten kommer via kosten.
Læs også: Kvinden oplevede store ændringer efter en uge uden koffein
Ideelle kolesterolniveauer
For de fleste voksne anses et samlet kolesteroltal og triglyceridniveau omkring 150 mg/dL eller derunder som hensigtsmæssigt.
Derudover bør LDL gerne ligge på højst 100 mg/dL, mens HDL helst skal være 40 til 50 mg/dL eller højere, afhængigt af køn.
Fortolkning af testresultater
Målingerne angives i mg/dL og afspejler koncentrationen af hver type kolesterol i blodet.
Selvom mange laboratorier betragter et totalniveau under 200 mg/dL som normalt, kan det optimale for den enkelte være lavere.
Læs også: Disse hverdagsvaner skader din mentale sundhed
Betydningen af balanceret kolesterol
Når værdierne ligger i et passende niveau, gavner det hjerte og kredsløb. For høje værdier kan derimod øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjertesvigt.
Faktorer der påvirker dine ideelle niveauer
Alder, tildelt køn ved fødslen, arvelig disposition og tilstedeværelsen af sygdomme, som diabetes eller nyrelidelser, kan påvirke, hvad der anses som sunde værdier for dig.
Sådan måles kolesterol
Et lipidtjek foretages via en blodprøve fra armen.
Man skal normalt ikke faste, medmindre der er mistanke om særlige tilstande som hypertriglyceridæmi eller pancreatitis.
Læs også: Almindelige vaner betyder mere end wellness-trends
Hvad testen viser
Blodprøven giver indsigt i LDL, HDL, triglycerider og totalniveauet.
LDL kan bidrage til åreforkalkning, mens HDL hjælper med at fjerne overskydende kolesterol.
Triglycerider fungerer som energilager og kan øge risikoen for hjertesygdom, hvis niveauet er højt.
Hvor ofte du bør testes
Det anbefales af American Heart Association, at voksne over 20 år får tjekket deres kolesterol hver 4. til 6. år.
Læs også: Ny forskning viser, at ældre mænd og kvinder reagerer forskelligt på kosten
Personer med forhøjet risiko kan have gavn af hyppigere målinger, især ved overvægt eller højt blodtryk.
Livsstil som kan sænke kolesterol
Kostændringer, mere motion, vægtkontrol og rygestop kan gøre en stor forskel.
En kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk og magre proteiner anbefales, mens indtaget af transfedt, mættet fedt, salt og tilsat sukker bør begrænses.
Motionens betydning
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre kolesterolprofilen markant, viser et studie publiceret The Journal of Cellular and Molecular Medicine.
Læs også: Flere ældre mangler protein: Sådan løser du det
Mindst 150 minutter moderat træning eller 75 minutter intens træning om ugen anbefales.
Vægttab og kolesterol
Ifølge et studie publiceret i The American Journal of Cardiology kan vedvarende vægttab sænke kolesterolniveauerne og mindske risikoen for hjerterelaterede problemer.
Rygestop og kolesterol
Et studie publiceret International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease viser, at et rygestop kan forbedre både HDL og det samlede kolesterolniveau, samtidig med at det gavner hjerte og lunger.
Når medicin kan være nødvendig
Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan lægen anbefale medicin, især ved højt risikoniveau eller ved sygdomme som familiær hyperkolesterolæmi og diabetes.
Kolesterol er en nødvendighed
Selvom kolesterol er nødvendigt for flere funktioner i kroppen, kan for høje niveauer øge risikoen for alvorlige hjerteproblemer.
En blodprøve kan hurtigt afsløre dine værdier, og sundhedspersonale kan hjælpe med at regulere dem gennem livsstil og eventuelle medicinske tiltag.
Kilder: Healthline, American Heart Association, The Journal of Cellular and Molecular Medicine, The American Journal of Cardiology og International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.