Glem alt om timevis i fitnesscentret. Her er de mest interessante og overraskende gennembrud i fitnessindustrien i år, der kan forbedre dine resultater markant.
Du behøver kun få tunge sæt for at opbygge muskler
En gennemgang af 67 studier viser, at du faktisk kun har brug for to målrettede, tunge sæt for at stimulere muskelvækst.
Flere sæt giver minimale ekstra gevinster, men markant mere udmattelse og restitutionstid. Kort sagt: Gør det tungt, ikke langt.
Vægte før cardio for maksimal effekt
En undersøgelse med 45 mænd viste, at dem, der løftede vægte før deres cardiotræning, opnåede både bedre muskelstyrke og lavere fedtprocent.
Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde
Cardio dræner energi, så du har mindre at give under styrketræningen, hvis du starter der.
En times styrketræning om ugen er nok
To ugentlige sessions af 30 minutters vægttræning var nok til at give både større muskler og mere styrke på bare to måneder.
Studiet konkluderer, at du behøver ikke leve i fitnesscentret for at blive stærkere.
Sidde-rejse-testen kan forudsige din levetid
Kan du sætte dig ned og rejse dig op uden hjælp fra hænder eller knæ?
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe
Testen er nemlig forbundet med længere levetid og giver et klart billede af din mobilitet, balance og muskelstyrke.
Morgenmotion booster hjerte og lunger
Ifølge en analyse af næsten 800 ældre voksne har dem, der træner om morgenen, bedre hjerte- og lungefunktion.
Kroppens indre døgnrytme spiller en vigtig rolle her, og regelmæssig træning på samme tidspunkt forbedrer sundheden yderligere.
Yoga, Tai Chi og aktive videospil styrker hjernen
Aktiviteter, der kombinerer krop og sind, såsom yoga, Tai Chi og aktive videospil, er ifølge forskningen de mest effektive til at bevare kognitiv funktion og hukommelse.
Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt
Det handler om at udfordres både fysisk og mentalt samtidig.
Match din træning med din personlighed
Et nyt studie viser, at træningstilgang afhænger af din personlighedstype.
Ekstroverte elsker holdtræning og intensitet, mens mere imødekommende personer foretrækker længere, roligere træningsformer. Kend dig selv og træn smartere.
Gå tidligt i seng for mere fysisk aktivitet
Ifølge et studie, fik folk, der gik i seng omkring kl. 21, i gennemsnit 30 minutters mere motion næste dag end dem, der gik sent i seng.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Søvnmængde havde mindre betydning end søvntidspunktet. Tidlig nattesøvn er altså vejen til mere bevægelse.
Japansk intervalgang forbedrer din form
Konceptet “japansk gang”, som består af 3 minutters hurtig gang efterfulgt af 3 minutters langsom gang, gentaget 5 gange, kan forbedre både styrke, udholdenhed og blodtryk.
Et studie viste, at det kunne sænke blodtrykket, øge styrke og øge udholdenhed. Det er enkelt, effektivt og perfekt til en gåtur i frokostpausen.
Træning kan afhjælpe søvnproblemer
Yoga, Tai Chi og gåture har alle vist sig i studier at reducere søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Motion stimulerer søvnfremmende signalstoffer og melatonin, og aktiviteter med lav intensitet fremmer afslapning og søvnparathed.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.