Sådan undgår du hjerteproblemer i overgangsalderen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Overgangsalderen kan påvirke kvinders helbred på mange måder — især hjertet.

Forskning viser, at små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for dit hjerte, når hormonerne forandrer sig.

Her er de vaner, der ifølge eksperter kan beskytte dit hjerte i overgangsalderen.

Få bedre søvnkvalitet

Foto Shutterstockcom

Søvnproblemer er almindelige i overgangsalderen og kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Læs også: Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Sørg for regelmæssige sengetider og gode søvnvaner for at give hjertet ro.

Hold styr på dit blodsukker

Foto Shutterstockcom

Forhøjet blodsukker kan føre til diabetes, som øger risikoen for hjerteproblemer. Spis sundt, motioner og få tjekket dit blodsukker regelmæssigt.

Sænk dit blodtryk

Foto Shutterstock

Overgangsalderen kan få blodtrykket til at stige. Hold øje med det og tal med din læge, hvis det bliver for højt. Motion og mindre salt kan hjælpe.

Drop nikotinen

Foto Shutterstockcom

Rygning skader blodkarrene og øger markant risikoen for hjertesygdom. Hvis du ryger, så find hjælp til at stoppe — det kan redde dit hjerte.

Læs også: Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Bevæg dig mere

Foto Shutterstockcom

Fysisk aktivitet styrker hjertet og hjælper med at kontrollere vægt, blodtryk og kolesterol. Gå en tur, cykl eller dans. Bare 30 minutter om dagen gør en forskel.

Spis hjertesundt

Foto BigPixel PhotoShutterstock

En sund kost med masser af frugt, grønt, fuldkorn og magert protein kan holde kolesterol og vægt nede. Undgå for meget sukker og forarbejdede fødevarer.

Hold øje med dit kolesteroltal

Foto Shutterstockcom

Overgangsalderen kan forringe balancen mellem godt og dårligt kolesterol. Få målt dine tal jævnligt og tilpas kosten, hvis det er nødvendigt.

Bevar en sund vægt

Foto Shutterstockcom

Øget vægt, især mavefedt, kan belaste hjertet. Små ændringer i kost og motion kan hjælpe dig med at holde vægten stabil.

Læs også: Stabiliser dit blodsukker med disse vaner efter aftensmaden

Kend dine risici

Foto Shutterstockcom

Tal med din læge om din risiko for hjerte-kar-sygdomme og få eventuelt lavet en helbredsvurdering, som eksperterne anbefaler.

Søg hjælp til stress og humør

Foto Shutterstockcom

Overgangsalderen kan give stress, depression og søvnløshed — alt sammen noget, der kan påvirke dit hjerte negativt. Søg støtte eller terapi, hvis du føler dig presset.

Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.

Læs også: Ny dansk undersøgelse afgør, om vi bør frygte aluminium i vaccinerne

Andre Artikler

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.

Stabiliser dit blodsukker med disse vaner efter aftensmaden

Dårlige vaner efter maden kan få blodsukkeret til at skyde i vejret. Heldigvis kan små ændringer gøre en...

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.