Overgangsalderen kan påvirke kvinders helbred på mange måder — især hjertet.
Forskning viser, at små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for dit hjerte, når hormonerne forandrer sig.
Her er de vaner, der ifølge eksperter kan beskytte dit hjerte i overgangsalderen.
Få bedre søvnkvalitet
Søvnproblemer er almindelige i overgangsalderen og kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Læs også: Ny forskning forklarer, hvorfor kvinder lever længere end mænd
Sørg for regelmæssige sengetider og gode søvnvaner for at give hjertet ro.
Hold styr på dit blodsukker
Forhøjet blodsukker kan føre til diabetes, som øger risikoen for hjerteproblemer. Spis sundt, motioner og få tjekket dit blodsukker regelmæssigt.
Sænk dit blodtryk
Overgangsalderen kan få blodtrykket til at stige. Hold øje med det og tal med din læge, hvis det bliver for højt. Motion og mindre salt kan hjælpe.
Drop nikotinen
Rygning skader blodkarrene og øger markant risikoen for hjertesygdom. Hvis du ryger, så find hjælp til at stoppe — det kan redde dit hjerte.
Læs også: Kroppens reaktion på et højt proteinindtag
Bevæg dig mere
Fysisk aktivitet styrker hjertet og hjælper med at kontrollere vægt, blodtryk og kolesterol. Gå en tur, cykl eller dans. Bare 30 minutter om dagen gør en forskel.
Spis hjertesundt
En sund kost med masser af frugt, grønt, fuldkorn og magert protein kan holde kolesterol og vægt nede. Undgå for meget sukker og forarbejdede fødevarer.
Hold øje med dit kolesteroltal
Overgangsalderen kan forringe balancen mellem godt og dårligt kolesterol. Få målt dine tal jævnligt og tilpas kosten, hvis det er nødvendigt.
Bevar en sund vægt
Øget vægt, især mavefedt, kan belaste hjertet. Små ændringer i kost og motion kan hjælpe dig med at holde vægten stabil.
Læs også: De bedste træningsformer mod stress, ifølge forskningen
Kend dine risici
Tal med din læge om din risiko for hjerte-kar-sygdomme og få eventuelt lavet en helbredsvurdering, som eksperterne anbefaler.
Søg hjælp til stress og humør
Overgangsalderen kan give stress, depression og søvnløshed — alt sammen noget, der kan påvirke dit hjerte negativt. Søg støtte eller terapi, hvis du føler dig presset.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Tequila, vin eller vodka – hvad er det sundeste valg?