Lider du af forstoppelse og vil du gerne undgå piller?
Så kan du prøve akupressur – en gammel metode fra traditionel kinesisk medicin, som handler om at stimulere bestemte punkter på kroppen for at sætte gang i fordøjelsen.
Her får du en oversigt over de mest effektive trykpunkter, som du selv kan aktivere for at få maven i gang.
Underarmen stimulerer tarmene
San Jiao 6 (SJ6) sidder på ydersiden af underarmen, tre fingerbredder fra håndleddet.
Læs også: Tarmkræft: 7 advarselstegn du bør kende - og hvornår du skal handle på det
Punktet påvirker både tyktarmen, blæren og nyrerne og bruges ofte mod forstoppelse.
Brug din tommelfinger til at trykke og lave små cirkler i 1 til 3 minutter – og husk begge arme.
Maveregionens centrale balancepunkt
Mave 25 (ST25) ligger to fingerbredder fra navlen og er effektivt til at regulere fordøjelsen. Det hjælper ved både forstoppelse og diarré.
Tryk forsigtigt på punktet på begge sider af navlen og massér i op til tre minutter.
Læs også: Fibromyalgi: 8 advarselstegn du let forveksler med træthed og stress
Punktet der sætter gang i tarmbevægelserne
Milt 15 (SP15) ligger lidt længere ude end ST25, cirka fire fingerbredder fra navlen.
Det stimulerer tarmens naturlige bevægelser og er derfor et oplagt supplement til ST25. Brug cirkulære bevægelser med fingrene.
Fodpunkt der lindrer stress og spændinger
Lever 3 (LV3) finder du på foden mellem storetåen og anden tå.
Dette punkt hjælper med at balancere leverens energi og er særligt effektivt, hvis din forstoppelse skyldes stress. Brug tommelfingeren til blidt tryk i et par minutter.
Læs også: Hvornår er din hoste et advarselstegn? 6 tegn du ikke bør ignorere
Håndpunkt der påvirker hele kroppen
Tyktarm 4 (LI4) ligger mellem tommel og pegefinger.
Det er kendt for at lindre smerter og stress – og da stress ofte forårsager forstoppelse, kan dette punkt være et stærkt redskab.
Massér i cirkler i 1 til 3 minutter på begge hænder.
Ankelpunkt der fremmer væskebalance
Nyre 6 (KI6) sidder på indersiden af anklen, lige under ankelknoglen.
Læs også: 7 advarselstegn på karpaltunnelsyndrom og hvornår det kræver behandling
Det siges at stimulere kroppens væskeproduktion, hvilket gør afføringen blødere. Tryk med fingeren og brug blide bevægelser i op til 3 minutter.
Aktivering af tarmen via nervesystemet
Tryk på bestemte punkter – særligt omkring mave og fødder – kan aktivere vagusnerven.
Denne nerve har direkte kontakt mellem hjernen og tarmene og kan derfor forbedre tarmens bevægelser og tømme funktionen.
Tryk der frigiver kroppens egne afslappende stoffer
Når du bruger akupressur, frigiver kroppen endorfiner, som virker muskelafslappende og smertelindrende.
Læs også: 7 tegn på venøs insufficiens i benene - og hvornår det er mere end træthed
Det skaber bedre flow i fordøjelsen og gør afføringen lettere at passere. En naturlig hjælp uden bivirkninger.
Vigtigt at trykke rigtigt og med omtanke
Selvom akupressur er skånsom, bør du tage dine forholdsregler.
Gravide skal undgå visse punkter, og personer med pacemaker, hudproblemer eller alvorlige sygdomme bør konsultere læge først. Undgå at trykke for hårdt.
Styrk effekten med kost og bevægelse
Akupressur virker bedst sammen med andre tiltag. Drik rigeligt med vand, spis fiberrigt, dyrk motion og undgå stress.
Kombinér teknikkerne for maksimal effekt og forebyggelse af nye episoder med forstoppelse.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.