Slip af med lændesmerter: 10 vigtige råd, du bør kende

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Når vi oplever smerter i lænden, bliver vi ofte bange for at bevæge os og forsøger at skåne ryggen.

Men ifølge eksperter kan denne forsigtighed faktisk forlænge smerterne.

Her får du de vigtigste pointer til, hvordan du bedst håndterer dine smerter og genfinder friheden i dine bevægelser.

Ryggen er ikke svag

Foto Shutterstockcom

Mange tror, at ryggen er skrøbelig og nemt kan tage skade. Men rygsøjlen er stærk og skabt til at bevæge sig i mange forskellige stillinger uden problemer.

Læs også: Ny forskning viser, at 22 af disse nødder om dagen kan ændre dit helbred markant

Du må gerne krumme ryggen

Foto Shutterstockcom

Der findes ingen videnskabelige beviser for, at en altid ret ryg beskytter mod smerter. Tværtimod er det sundt at variere dine stillinger og bevægelser.

Smerter skyldes ikke altid en fysisk skade

Foto Shutterstock

Smerteoplevelsen påvirkes ikke kun af fysiske faktorer som muskler og knogler, men også af bekymringer, stress og tidligere erfaringer.

Undgå ikke bevægelser af frygt for smerte

Photo Shutterstockcom

Mange holder sig tilbage, fordi de frygter, at bevægelse forværrer smerten. Men kroppen tilpasser sig, og det er vigtigt at fortsætte med de daglige aktiviteter.

En bevægelse må godt gøre ondt

Smerte
Foto Shutterstockcom

Let ømhed og smerte under bevægelse er ikke farligt, så længe smerten aftager indenfor 24 timer.

Læs også: Studie afslører kønsforskel: Fedtsyrer kan beskytte kvinder mod demens

Det kan endda være en del af processen mod en mere velfungerende ryg.

Rygsmerter kan skyldes et overfølsomt nervesystem

Foto Shutterstockcom

Smerter kan være et signal fra nervesystemet snarere end et tegn på fysisk skade. Søvn, stress og livsstil spiller en stor rolle i, hvordan vi oplever smerte.

Gåture kan mindske smerter

Foto Shutterstockcom

Et studie har vist, at en kombination af smerteundervisning og gåture tre gange om ugen kan reducere risikoen for begrænsende lændesmerter med 28 %.

Der findes ikke én perfekt øvelse

Foto Shutterstockcom

Tidligere troede man, at bestemte øvelser var bedre end andre. Men i dag ved vi, at den bedste træning er den, du kan gøre regelmæssigt og uden frygt.

Læs også: Sådan tester du dig selv for tidlige multipel sclerose-symptomer

Smertecoaching kan hjælpe

Foto Shutterstockcom

At forstå sin smerte er en vigtig del af behandlingen. Smertecoaching hjælper med at mindske frygt og undgåelsesadfærd, så du tør bevæge dig frit igen.

Start i det små og byg langsomt op

Foto Shutterstockcom

Det vigtigste er at finde en bevægelsesform, du kan holde ud over tid. Begynd stille og roligt, og øg gradvist intensiteten, så din krop kan tilpasse sig.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.

Læs også: Sådan får du flere endorfiner i hverdagen uden at træne

Andre Artikler

Rødbedehummus: Den gør dit bord både sundt og farverigt

Leder du efter en farverig, sund og lynhurtig dip, der imponerer gæsterne? Så er denne cremede og nemme rødbedehummus svaret!

Hvor langt tilbage i tiden kan vi bevare minder?

Forskere undersøger, hvor langt tilbage vores tidligste barndomsminder egentlig rækker.

Ny forskning viser, at 22 af disse nødder om dagen kan ændre dit helbred markant

En ny omfattende analyse viser, at 60 gram disse nødder om dagen, svarende til cirka 22 stk, kan...

Studie afslører kønsforskel: Fedtsyrer kan beskytte kvinder mod demens

Alzheimers er en af de sygdomme, mange frygter med alderen, og forskningen leder konstant efter nye brikker til...

Rødbedehummus: Den gør dit bord både sundt og farverigt

Leder du efter en farverig, sund og lynhurtig dip, der imponerer gæsterne? Så er denne cremede og nemme rødbedehummus svaret!

Hvor langt tilbage i tiden kan vi bevare minder?

Forskere undersøger, hvor langt tilbage vores tidligste barndomsminder egentlig rækker.

Ny forskning viser, at 22 af disse nødder om dagen kan ændre dit helbred markant

En ny omfattende analyse viser, at 60 gram disse nødder om dagen, svarende til cirka 22 stk, kan...