Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Slip af med lændesmerter: 10 vigtige råd, du bør kende

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Når vi oplever smerter i lænden, bliver vi ofte bange for at bevæge os og forsøger at skåne ryggen.

Men ifølge eksperter kan denne forsigtighed faktisk forlænge smerterne.

Her får du de vigtigste pointer til, hvordan du bedst håndterer dine smerter og genfinder friheden i dine bevægelser.

Ryggen er ikke svag

Foto: Shutterstock.com

Mange tror, at ryggen er skrøbelig og nemt kan tage skade. Men rygsøjlen er stærk og skabt til at bevæge sig i mange forskellige stillinger uden problemer.

Læs også: Du drikker kaffe forkert! Få det optimale ud af koffein

Du må gerne krumme ryggen

Foto: Shutterstock.com

Der findes ingen videnskabelige beviser for, at en altid ret ryg beskytter mod smerter. Tværtimod er det sundt at variere dine stillinger og bevægelser.

Smerter skyldes ikke altid en fysisk skade

Foto: Shutterstock

Smerteoplevelsen påvirkes ikke kun af fysiske faktorer som muskler og knogler, men også af bekymringer, stress og tidligere erfaringer.

Undgå ikke bevægelser af frygt for smerte

Photo: Shutterstock.com

Mange holder sig tilbage, fordi de frygter, at bevægelse forværrer smerten. Men kroppen tilpasser sig, og det er vigtigt at fortsætte med de daglige aktiviteter.

En bevægelse må godt gøre ondt

Smerte
Foto: Shutterstock.com

Let ømhed og smerte under bevægelse er ikke farligt, så længe smerten aftager indenfor 24 timer.

Læs også: Tandlæge advarer: Dette produkt kan skade dine tænder

Det kan endda være en del af processen mod en mere velfungerende ryg.

Rygsmerter kan skyldes et overfølsomt nervesystem

Foto: Shutterstock.com

Smerter kan være et signal fra nervesystemet snarere end et tegn på fysisk skade. Søvn, stress og livsstil spiller en stor rolle i, hvordan vi oplever smerte.

Gåture kan mindske smerter

Foto: Shutterstock.com

Et studie har vist, at en kombination af smerteundervisning og gåture tre gange om ugen kan reducere risikoen for begrænsende lændesmerter med 28 %.

Der findes ikke én perfekt øvelse

Foto: Shutterstock.com

Tidligere troede man, at bestemte øvelser var bedre end andre. Men i dag ved vi, at den bedste træning er den, du kan gøre regelmæssigt og uden frygt.

Læs også: Er du i form for din alder? Her er 10 ting du skal vide

Smertecoaching kan hjælpe

Foto: Shutterstock.com

At forstå sin smerte er en vigtig del af behandlingen. Smertecoaching hjælper med at mindske frygt og undgåelsesadfærd, så du tør bevæge dig frit igen.

Start i det små og byg langsomt op

Foto: Shutterstock.com

Det vigtigste er at finde en bevægelsesform, du kan holde ud over tid. Begynd stille og roligt, og øg gradvist intensiteten, så din krop kan tilpasse sig.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.

Læs også: Derfor kobler forskere rødt kød til demens og hjerteproblemer

Andre Artikler

Du drikker kaffe forkert! Få det optimale ud af koffein

De fleste af os starter dagen med en kop kaffe – men få ved, hvordan man får det...

Sådan laver du den perfekte sunde og sprøde granola

Glem alt om sukkerfyldte morgenmadsprodukter. Denne hjemmelavede granola er sprød, smagfuld og pakket med næring – og så er den overraskende nem at lave.

Er din far din rigtige far? Tallene vil måske overraske dig

Det er en af de mest sejlivede påstande i populærkulturen: At op mod hver tredje far ikke er...

Tandlæge advarer: Dette produkt kan skade dine tænder

En norsk tandlæge går viralt med en opsigtsvækkende advarsel. Disse produkter kan gøre mere skade end gavn.

Du drikker kaffe forkert! Få det optimale ud af koffein

De fleste af os starter dagen med en kop kaffe – men få ved, hvordan man får det...

Sådan laver du den perfekte sunde og sprøde granola

Glem alt om sukkerfyldte morgenmadsprodukter. Denne hjemmelavede granola er sprød, smagfuld og pakket med næring – og så er den overraskende nem at lave.

Er din far din rigtige far? Tallene vil måske overraske dig

Det er en af de mest sejlivede påstande i populærkulturen: At op mod hver tredje far ikke er...