Kortere dage og køligere vejr kan gøre det sværere at holde fast i de sunde rutiner.
Ifølge læge Ulysses Wu kan små og konsekvente ændringer dog gøre en mærkbar forskel frem mod vinteren, skriver Hartford HealthCare.
Prioritér din nattesøvn
For lidt søvn kan svække immunforsvaret og gøre det vanskeligere for kroppen at bekæmpe infektioner.
Ulysses Wu anbefaler mellem syv og ni timers søvn om natten.
Læs også: Dyre forkølelsesmidler koster op til 20 gange mere end paracetamol: Er der egentlig forskel?
Husk at drikke vand
Væske spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, energiniveauet og koncentrationen. Det kan derfor være en god idé at drikke vand jævnt gennem hele dagen.
Vask hænder grundigt
Forkølelsesvirus og influenzavirus kan blandt andet spredes, når vi rører ved fælles overflader og derefter ved ansigtet.
Håndvask med sæbe og varmt vand i mindst 20 sekunder kan mindske risikoen for sygdom.
Find måder at håndtere stress på
Stress kan påvirke immunforsvaret. Aktiviteter som læsning, motion eller en gåtur kan være måder at koble af på, når hverdagen bliver travl.
Læs også: Forstoppelse: 7 ting forskning viser faktisk hjælper - og hvad der er myte
Spis årstidens grøntsager
Efteråret byder blandt andet på squash, grønkål, søde kartofler og rodfrugter.
En varieret kost med frugt og grønt giver kroppen vitaminer og mineraler, som den har brug for.
Brug håndsprit på farten
Det er ikke altid muligt at vaske hænder med vand og sæbe. I de situationer kan alkoholbaseret håndsprit bruges som et alternativ.
Hold kroppen i bevægelse
Regelmæssig motion kan støtte immunforsvaret og hjælpe med at holde energiniveauet oppe.
Læs også: Tusindvis ramt i USA: Nu er mæslinger konstateret i Danmark
En rask gåtur udenfor kan være nok til at få bevægelse ind i hverdagen.
Vælg indendørs motion i kulden
Hvis vejret gør udendørs motion mindre attraktivt, kan du vælge aktiviteter indenfor.
Yoga, dans, styrketræning og udstrækning er blandt mulighederne.
Overvej vaccination
Influenzavaccination kan være med til at beskytte både dig selv og andre.
Læs også: Mange mænd risikerer alvorlig sygdom: Nu tilbydes helbredstjek ved fodboldstævner
Wu anbefaler desuden at spørge sin læge om vaccination mod RSV og covid.
Hold fast i rutineundersøgelser
En travl kalender bør ikke betyde, at forebyggende undersøgelser og aftaler bliver glemt.
Regelmæssige kontroller kan være med til at opdage helbredsproblemer tidligt.
Bliv hjemme, når du er syg
Hvis du møder op blandt andre, mens du er syg, kan du sprede smitte.
Læs også: Mæslinger var næsten fortid: Nu spreder den sig igen i USA
Hvile kan samtidig hjælpe kroppen med at komme sig, og hvis du er nødt til at være sammen med andre, kan du overveje at bruge maske.
Skab en fast rutine før sengetid
Hvis det er svært at falde til ro om aftenen, kan en fast rutine hjælpe.
Dæmp lyset, slå notifikationer fra og undgå at bruge tiden før sengetid på at scrolle på telefonen.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.