Vil du vide, hvor godt din hjerne egentlig ældes?
Eksperter foreslår nogle enkle hjemmetests, der kan afsløre din mentale skarphed – og hvordan du holder den i topform.
Rejs dig-testen
Denne populære test måler, hvor mange gange du kan rejse dig fra en stol og sætte dig igen på 30 sekunder.
Den vurderer din styrke, mobilitet og risiko for fald – og dermed også din biologiske alder. Jo flere gentagelser, jo bedre.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Kognitiv fleksibilitet er nøglen
Evnen til at multitaske, tilpasse sig og holde fokus i kaotiske situationer bliver vigtigere med alderen.
Derfor er din kognitive fleksibilitet en væsentlig indikator på, hvordan din hjerne ældes – og kan testes gennem specifikke opgaver, som gennemgås i næste punkt.
Trail Making Test – del A
I denne del skal du forbinde numre i rækkefølge så hurtigt som muligt.
Den måler din psykomotoriske hastighed og visuelle søgning – vigtige parametre for en skarp hjerne.
Læs også: Nyt studie kobler begyndende høretab til øget demensrisiko
Trail Making Test – del B
Nu skal du skifte mellem tal og bogstaver i rækkefølge: 1-A-2-B osv. Det tester din evne til at skifte opgaver og kontrollere impulser.
Jo større forskel i tid mellem del A og B, desto svagere eksekutiv funktion.
Stroop Task
Her skal du nævne blækkets farve, ikke ordet.
Hvis ordet “rød” står med blåt blæk, skal du sige “blå”. Den måler din evne til at ignorere irrelevante oplysninger – altså mental kontrol og fokus.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Tydelige tegn på kognitiv stress
Hvis du laver mange fejl eller reagerer langsomt i Stroop-opgaven, kan det være tegn på begyndende svækkelse i din mentale fleksibilitet.
Det bruges ofte til at vurdere ADHD og tidlige stadier af demens.
Gang og tanke
Denne test handler om at gøre to ting på én gang – f.eks. gå og snakke. Den tester din hjerne og krops samarbejdsevne.
Hvis du mister balancen eller glemmer, hvad du siger, kan det afsløre skjulte problemer.
Læs også: Nyt studie: Kvinder med gynækologiske lidelser rammes oftere af depression
Fald og frygt som advarselslamper
Har du svært ved at håndtere dobbeltopgaver, kan det føre til faldulykker eller frygt for at falde.
Det er en vigtig indikator for, hvordan kognitive og motoriske færdigheder hænger sammen i alderdommen.
Gentagelse giver indsigt
Det vigtigste, ifølge Marco Arkesteijn, en lektor i sport og træningsbiomekanik ved Aberystwyth University, er at gentage testene jævnligt.
Det kan f.eks. en gang om måneden. På den måde kan du følge med i, om din mentale tilstand forbedres eller forværres over tid.
Læs også: Studier peger på, at blåbær kan mindske risikoen for leverskader
Aldring er et puslespil
Ingen enkelt test kan afgøre, hvor godt du ældes.
Du skal se det som et puslespil med brikker som fysisk sundhed, mental skarphed, følelsesmæssig balance og sociale relationer.
Samlet set giver det billedet af din aldring.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.