Du løber længere tid ad gangen og mærker måske, at benene bliver tungere – men også stærkere.
Det er helt normalt at have en dag, hvor det føles hårdt. Sørg for at få nok søvn og spise godt, da kroppen arbejder hårdere.
Fokusér på at holde dit eget tempo og finde en rytme i åndedrættet.
Du er nu godt på vej til at blive en regelmæssig løber, og det mentale aspekt spiller en større rolle: Når du overvinder modstanden, bliver du stærkere – både fysisk og mentalt.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Dag 1: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 2 minutter, gå i 1 minut. Gentag 5 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
Dag 2: Hviledag eller let aktivitet.
Dag 3: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 3 minutter, gå i 1 minut. Gentag 4 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
Dag 4: Hviledag eller let aktivitet.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Dag 5: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 4 minutter, gå i 1 minut. Gentag 3 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
Dag 6: Hviledag eller let aktivitet.
Dag 7: Hviledag.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Gitte Høj, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.