At blive 100 år er ikke længere så sjældent, som det engang var.
Vores livsstil har lige så stor betydning som vores gener. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at leve længere og sundere.
Spis yoghurt hver dag
Verdens ældste kvinde, Maria Branyas Morera, som døde 117 år gammel, spiste tre sunde yoghurter dagligt.
Forskere mener, at denne simple vane kan være en del af forklaringen på hendes bemærkelsesværdige levealder.
Læs også: Japan har rekordmange hundredårige – tre traditioner kan spille en rolle
Sæt dig på gulvet
At sætte sig ned og rejse sig op igen styrker musklerne, balancen og fleksibiliteten, som naturligt svækkes med alderen.
Studier viser, at personer, der klarer sig dårligt i sådanne tests, har fem gange højere risiko for at dø tidligt.
Test balancen
Den såkaldte flamingo-test, hvor man står på ét ben så længe som muligt, viser, at en bedre balance hænger sammen med længere levetid.
Husk at bruge tandtråd
Dårlig mundhygiejne er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, demens og endda kræft.
Læs også: Nyt lægemiddel sænkede biologisk alder med 3-6 år i første kliniske studie
Personer, der aldrig bruger tandtråd, har større risiko for at dø tidligt end dem, der gør det dagligt.
Nyd et glas rødvin
Et moderat forbrug af rødvin kan beskytte hjertet og tarmene takket være antioxidanter som resveratrol.
Men effekten forsvinder, hvis man drikker for meget. Det anbefales mindre end ét glas om dagen.
Hold gang i kærlighedslivet
Regelmæssigt samleje kan forlænge livet. Forskning viser, at mænd med høj seksuel aktivitet har 50 procent lavere dødelighed.
Læs også: Derfor møder halvdelen af danskerne syge op på arbejde
Samleje forbedrer også mental sundhed, hormonbalance og kan reducere risikoen for visse kræftformer.
Brug dine sanser
Et svækket lugtesans kan være et tidligt tegn på demens.
Forskere anbefaler at træne lugtesansen ved bevidst at nyde dufte som kaffe, appelsinskal og krydderier. Det kan være med til at beskytte hjernen.
Brug hjælpemidler til syn og hørelse
At korrigere nedsat syn og hørelse med briller og høreapparater kan mindske risikoen for demens og forbedre livskvaliteten markant.
Læs også: Bøffen kan blive livsfarlig efter et flåtbid: Nu tegner første behandling sig
Tag en tur i sauna
En 20-årig finsk undersøgelse viste, at mænd, der gik i sauna fire gange om ugen, havde lavere dødelighed end dem, der kun gik én gang.
Saunaen styrker hjerte og blodkar og kan sænke blodtrykket.
Dyrk regelmæssig motion
Fysisk aktivitet, selv i små doser, er afgørende for at bevare sundheden.
Bevægelse styrker muskler, hjerte og sind, og hjælper kroppen med at bekæmpe sygdomme forbundet med aldring.
Læs også: Forskere finder tegn på fugleinfluenza hos danske hunde og katte
Lev med glæde
At finde glæde i hverdagen og dyrke sociale relationer kan have lige så stor betydning for et langt liv som kost og motion.
Optimisme og livsglæde styrker både immunforsvar og mental balance.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.