10 træningsmyter, vi bør efterlade i 2024

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Træning spiller en afgørende rolle for en sund livsstil, men der findes mange myter, som kan skabe forvirring og føre dig på afveje i jagten på dine mål.

Her er 10 af de mest almindelige træningsmyter – og hvorfor du bør tage dem med et gran salt.

1. Kun cardio hjælper med vægttab

Foto Shutterstockcom

Selvom cardio er vigtigt, er det ikke nok alene. For at opnå det bedste resultat skal du kombinere cardio med styrketræning. Muskler øger din forbrænding og hjælper med at tabe fedt hurtigere.

2.Tunge vægte for dig til at ligne en bodybuilder

Foto Shutterstock

Mange frygter, at tunge vægte vil gøre musklerne store og muskuløse. Kvinder har dog ikke nok testosteron til at opbygge så store muskler uden ekstrem træning og kosttilskud.

Læs også: Så mange kalorier forbrænder du med dine daglige huspligter

3. Du kan spise, hvad du vil, efter træning

Foto Shutterstock

Hård træning betyder ikke, at du kan spise frit. Dårlige madvalg kan ødelægge dine fremskridt. Vægttab kræver, at kalorieforbrændingen overstiger kalorieindtaget.

4. Udstrækning forebygger skader

Foto Shutterstockcom

Udstrækning er godt for at forberede musklerne, men forskning viser ikke, at det forebygger skader. Det er din træningsteknik og korrekte bevægelser, der gør forskellen.

5. Vægten er det eneste, som viser dit fremskridt

Foto Shutterstockcom

Tallet på vægten påvirkes af mange faktorer som væskeindtag og tidspunktet på dagen. Muskelopbygning kan få vægten til at stige, selv når du taber fedt.

6. Kalorieforbrændingstallet på maskiner er 100% præcis

Foto Shutterstockcom

De kalorieforbrændingstal, du ser på maskiner, er sjældent helt præcise. De tager ofte ikke højde for faktorer som køn, alder og vægt.

Læs også: Ny forskning: Kroppen sender signaler 12 år før et hjerteanfald

7. Mavebøjninger giver en sixpack

Foto Shutterstockcom

Maveøvelser styrker din core, men en lav kropsfedtprocent er afgørende for at få synlige mavemuskler. Kombinationen af kost og motion er nøglen.

8. Proteinshakes er et must efter træning

Foto Shutterstockcom

Proteinshakes er ikke uundværlige. Hvis du får nok næringsstoffer fra din kost, kan du sagtens opnå de samme resultater gennem naturlige fødevarer.

9. Du skal svede for at træne effektivt

Foto Shutterstockcom

Hvor meget du sveder, er ikke nødvendigvis et tegn på træningens effektivitet. Temperatur og hydrering spiller en stor rolle.

10. No pain, no gain

Foto Shutterstockcom

Smerte er ikke et tegn på en god træning. Det kan være en advarsel om, at du gør noget forkert. Ignorerer du smerten, kan det føre til skader.

Læs også: Sådan får du størst mental gevinst af din træning, ifølge forskerne

Artiklen er baseret på informationer fra Mayo Clinic.

Læs også: Denne vane på få sekunder kan reducere din blodsukkerstigning

Andre Artikler

Sund kartoffel-porresuppe med skjult proteinrig hemmelighed

Vil du spise sundt uden at bruge timer i køkkenet? Så vil denne cremede kartoffel-porresuppe med bønner være det perfekte valg.

Kender du signalerne? Sådan reagerer kroppen, når du mangler magnesium

Træthed, kramper og svaghed kan være skjulte tegn på, at din krop mangler magnesium.

Fra pleaser til tydelig: Sådan træner du din evne til at sige nej

At turde sige sin mening kan være svært, især hvis man frygter at virke besværlig eller blive afvist....

Italiensk hemmelighed giver sødere og mere smagfulde tomater

En ny undersøgelse fra Italien viser, at en simpel ændring kan give både sødere tomater, højere faststofindhold og...

Sund kartoffel-porresuppe med skjult proteinrig hemmelighed

Vil du spise sundt uden at bruge timer i køkkenet? Så vil denne cremede kartoffel-porresuppe med bønner være det perfekte valg.

Kender du signalerne? Sådan reagerer kroppen, når du mangler magnesium

Træthed, kramper og svaghed kan være skjulte tegn på, at din krop mangler magnesium.

Fra pleaser til tydelig: Sådan træner du din evne til at sige nej

At turde sige sin mening kan være svært, især hvis man frygter at virke besværlig eller blive afvist....