10 træningsmyter, vi bør efterlade i 2024

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Træning spiller en afgørende rolle for en sund livsstil, men der findes mange myter, som kan skabe forvirring og føre dig på afveje i jagten på dine mål.

Her er 10 af de mest almindelige træningsmyter – og hvorfor du bør tage dem med et gran salt.

1. Kun cardio hjælper med vægttab

Foto: Shutterstock.com

Selvom cardio er vigtigt, er det ikke nok alene. For at opnå det bedste resultat skal du kombinere cardio med styrketræning. Muskler øger din forbrænding og hjælper med at tabe fedt hurtigere.

2.Tunge vægte for dig til at ligne en bodybuilder

Foto: Shutterstock

Mange frygter, at tunge vægte vil gøre musklerne store og muskuløse. Kvinder har dog ikke nok testosteron til at opbygge så store muskler uden ekstrem træning og kosttilskud.

Læs også: Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

3. Du kan spise, hvad du vil, efter træning

Foto: Shutterstock

Hård træning betyder ikke, at du kan spise frit. Dårlige madvalg kan ødelægge dine fremskridt. Vægttab kræver, at kalorieforbrændingen overstiger kalorieindtaget.

4. Udstrækning forebygger skader

Foto: Shutterstock.com

Udstrækning er godt for at forberede musklerne, men forskning viser ikke, at det forebygger skader. Det er din træningsteknik og korrekte bevægelser, der gør forskellen.

5. Vægten er det eneste, som viser dit fremskridt

Foto: Shutterstock.com

Tallet på vægten påvirkes af mange faktorer som væskeindtag og tidspunktet på dagen. Muskelopbygning kan få vægten til at stige, selv når du taber fedt.

6. Kalorieforbrændingstallet på maskiner er 100% præcis

Foto: Shutterstock.com

De kalorieforbrændingstal, du ser på maskiner, er sjældent helt præcise. De tager ofte ikke højde for faktorer som køn, alder og vægt.

Læs også: Så meget bør du kunne løfte i skulderpres

7. Mavebøjninger giver en sixpack

Foto: Shutterstock.com

Maveøvelser styrker din core, men en lav kropsfedtprocent er afgørende for at få synlige mavemuskler. Kombinationen af kost og motion er nøglen.

8. Proteinshakes er et must efter træning

Foto: Shutterstock.com

Proteinshakes er ikke uundværlige. Hvis du får nok næringsstoffer fra din kost, kan du sagtens opnå de samme resultater gennem naturlige fødevarer.

9. Du skal svede for at træne effektivt

Foto: Shutterstock.com

Hvor meget du sveder, er ikke nødvendigvis et tegn på træningens effektivitet. Temperatur og hydrering spiller en stor rolle.

10. No pain, no gain

Foto: Shutterstock.com

Smerte er ikke et tegn på en god træning. Det kan være en advarsel om, at du gør noget forkert. Ignorerer du smerten, kan det føre til skader.

Læs også: Hvor stærk er du? Find ud af, om dit dødløft er over eller under gennemsnittet

Artiklen er baseret på informationer fra Mayo Clinic.

Læs også: Hvor længe kan du hænge? Gennemsnitlige dead hang-tider efter alder, køn og fitnessniveau

Andre Artikler

Din mikrobølgeovn kan være en bakteriebombe – her er hvorfor

Mikrobølgeovnen er et fast inventar i de fleste hjem og kontorer, men et nyt studie viser, at den...

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Din mikrobølgeovn kan være en bakteriebombe – her er hvorfor

Mikrobølgeovnen er et fast inventar i de fleste hjem og kontorer, men et nyt studie viser, at den...

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...