Gå dig til bedre sundhed! Det lyder måske utroligt, men regelmæssige gåture kan gøre underværker for både krop og sind.
Uanset om målet er vægttab, bedre søvn eller et længere liv, er der masser af gode grunde til at tage skoene på og komme ud at gå.
1. Stærke knogler
Daglige gåture kan forhindre knogletab, især for kvinder i risikogruppen for knogleskørhed. En undersøgelse viser, at kvinder i overgangsalderen, der går 30 minutter om dagen, kan reducere risikoen for hoftebrud med op til 40 %.
2. Blodcirkulation
Gåture øger blodcirkulationen og er godt for hjertet. Kvinder, der går en halv time om dagen, reducerer risikoen for slagtilfælde med op til 40%.
Læs også: Nye nordiske sundhedsdata viser voksende ulighed og stigende overvægt
3. Muskelstyrke
Når du går, arbejder ikke kun dine ben, men også dine mavemuskler og arme. Denne helkropstræning øger bevægelsesfriheden og mindsker risikoen for skader.
4. Forlænger dit liv
Motion, såsom gåture, kan forlænge livet. Mennesker, der dyrker motion i deres 50’ere og 60’ere, har 35 % lavere risiko for at dø indenfor otte år.
5. Søvnkvalitet
Gåture hjælper med at forbedre søvnen. Kvinder, der tager en times morgentur, oplever mindre søvnløshed sammenlignet med dem, der ikke går.
6. Mental skarphed
Gåture holder hjernen skarp. Kvinder, der går cirka 4 kilometer om dagen, har et langsommere aldersbetinget hukommelsestab.
Læs også: Nogle atleter undervurderer deres mad- og drikkevalg - gør du også?
7. Støtter dine led
Bevægelse som gåture nærer ledbrusken ved at komprimere og afspænde den. Dette holder dine led sunde og smertefri.
8. Reducerer risikoen for Alzheimers
Ældre mænd, der går mere end en halv kilometer om dagen, har halvt så stor risiko for at udvikle demens og Alzheimers som dem, der går mindre.
9. Bedre humør
Gåture frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør. Jo flere skridt du tager, jo bedre får du det mentalt.
10. Hjælper dig med at tabe dig
En halv times rask gåtur kan brænde 200 kalorier af. Over tid kan dette føre til vægttab, især når det kombineres med en sund kost.
Læs også: Hvad er et realistisk antal mavebøjninger i din alder?
11. Forbedrer din vejrtrækning
Gåture forbedrer din vejrtrækning og øger ilttilførslen til kroppen, hvilket fremmer energi og heling.
Artiklen er baseret på informationer fra Arthritis Foundation.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer