1. Stærke knogler
Ifølge Michael A. Schwartz, MD fra Plancher Orthopedics & Sports Medicine i New York, kan daglige gåture forhindre knogletab, især for kvinder, der er i risikogruppen for knogleskørhed. Faktisk har en undersøgelse vist, at kvinder i overgangsalderen, der går 30 minutter om dagen, reducerer deres risiko for hoftebrud med hele 40%.
2. Blodcirkulation
Når du går, får du gang i blodcirkulationen, hvilket er godt for dit hjerte. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health i Boston viser, at kvinder, der går en halv time om dagen, kan reducere risikoen for slagtilfælde med op til 40%. Blodtrykket sænkes også, hvilket er særligt vigtigt for kvinder efter overgangsalderen.
3. Muskelstyrke
Gåture er ikke kun for dine ben. Når du går, arbejder dine mavemuskler også, og hvis du svinger armene, vil dine overarme også få en træning. Denne helkropstræning hjælper med at øge din bevægelsesfrihed og flytter belastningen fra dine led til dine muskler, hvilket mindsker risikoen for skader.
4. Forlænger dit liv
Der er klare beviser for, at gåture kan forlænge dit liv. En undersøgelse har vist, at folk, der dyrker motion regelmæssigt i 50’erne og 60’erne, har 35% mindre risiko for at dø i løbet af de næste otte år. Har du allerede underliggende sundhedsproblemer, kan din risiko endda falde med 45%, hvis du begynder at gå mere.
Læs også: Vil du styrke dine knogler? Så bør du tage trapperne
5. Søvnkvalitet
Undersøgelser har vist, at kvinder i alderen 50 til 75 år, som tog en times morgentur, havde mindre sandsynlighed for at opleve søvnløshed sammenlignet med dem, der ikke gik.
6. Mental skarphed
At holde hjernen skarp er en af de mange mentale fordele ved at gå. En undersøgelse fra University of California, San Francisco, viste, at ældre kvinder, der gik 2,5 mil om dagen, oplevede en langsommere aldersbetinget hukommelsestab sammenlignet med dem, der gik mindre end en halv mil om ugen.
7. Støtter dine led
Selv om ledbrusk ikke har direkte blodtilførsel, bliver det næret gennem bevægelse. Når du går, komprimeres og afspændes brusken, hvilket hjælper med at bringe ilt og næringsstoffer til området. Dette er vigtigt for at holde dine led sunde og smertefri.
8. Reducerer risikoen for Alzheimers
Gåture kan også beskytte dig mod demens og Alzheimers. Forskning fra University of Virginia Health System har vist, at ældre mænd, der gik mere end en kvart mil om dagen, havde halvt så stor risiko for at udvikle disse sygdomme som dem, der gik mindre.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
9. Bedre humør
En undersøgelse fra California State University, Long Beach, fandt, at jo flere skridt folk tog i løbet af dagen, jo bedre havde de det mentalt. Gåture frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillere, som også hjælper med at forbedre dit humør.
10. Hjælper dig med at tabe dig
En halv times rask gåtur kan brænde 200 kalorier af. Over tid kan disse forbrændte kalorier føre til vægttab, især når du kombinerer det med en sund kost.
11. Forbedrer din vejrtrækning
Når du går, øges din vejrtrækningshastighed, hvilket hjælper med at øge ilttilførslen til kroppen. Dette fremmer udskillelsen af affaldsstoffer, forbedrer dit energiniveau og din evne til at hele.
Artiklen er baseret på informationer fra Arthritis Foundation.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden