En travl kalender gør det svært at finde plads til motion flere gange om ugen. Ny forskning peger dog på, at en mere enkel træningsplan stadig kan give tydelige resultater.
ScienceDaily har omtalt et studie fra University of Hong Kong, som er offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications. Her undersøgte forskere, om den samme mængde motion virker forskelligt, alt efter hvordan den fordeles gennem ugen.
Samme mængde motion
Forsøget omfattede 315 kinesiske voksne med overvægt og en høj koncentration af fedt omkring maven. Deltagerne blev inddelt i tre grupper og fulgt gennem fire måneder.
To af grupperne gennemførte 75 minutters rask intervalgang om ugen. Den ene gruppe samlede hele træningen på én dag, mens den anden fordelte den over tre ugentlige sessioner. Kontrolgruppen modtog i stedet sundhedsundervisning.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Resultaterne overraskede
Efter 16 uger havde begge træningsgrupper opnået målbare forbedringer. Deltagerne havde reduceret deres samlede fedtmasse, fedtprocent og taljemål.
Deres kondition var også blevet bedre sammenlignet med kontrolgruppen. Forskellen mellem én lang ugentlig træning og tre kortere sessioner var samtidig begrænset.
Forskerne målte deltagernes kropssammensætning både før forsøget, efter de 16 uger og igen fire måneder senere.
En realistisk løsning
Resultaterne betyder ikke, at det altid er bedst kun at træne én gang om ugen. Studiet peger i stedet på, at personer med begrænset tid muligvis kan få sundhedsfordele uden at følge en plan med flere faste træningsdage.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Det kan især være relevant for mennesker, der har svært ved at kombinere arbejde, familie og motion.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.