Ferie fra din træning? Så længe holder din muskelstyrke 

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange har en frygt for, når de holder en frivillig eller ufrivillig pause fra træningen, at al den hårdt opnåede muskelmasse forsvinder. Men hvad sker der egentlig, når vi holder pause?

Muscle memory
Muscle memory er musklernes måde at “huske”, hvor store og stærke de engang var. Selv hvis du holder en længere pause fra træning, kan din krop hurtigt genetablere den muskelmasse, du tidligere har opbygget. Dette skyldes, at musklerne har særlige cellekerner, der dannes, når musklerne vokser under styrketræning. Selvom musklerne bliver mindre under inaktivitet, bevarer muskelfibrene disse cellekerner, og når du vender tilbage til træning, hjælper de musklerne med at vokse hurtigere.

Har alle muscle memory?
Alle har muscle memory, men graden varierer afhængigt af din træningshistorik. Forskere mener, at cellekernerne bevares i årevis, hvilket betyder, at du ikke starter helt fra nul, når du genoptager din træning. Forskerne ved dog endnu ikke præcist, hvor længe effekten varer, men den kan strække sig over flere år.

Dopingens indflydelse på muscle memory
Et interessant aspekt af muscle memory er dopingens indflydelse. Forskning tyder på, at anabolske steroider kan øge antallet af cellekerner i musklerne, langt mere end man kan opnå gennem naturlig træning. Et norsk studie fra 2013 viste, at mus, der havde fået anabole steroider, hurtigt genvandt muskelmasse efter en længere pause. Dette kan betyde, at atleter, der har dopet sig, kan have en unfair fordel i mange år efter at have stoppet med doping, hvilket har skabt stor opmærksomhed blandt antidopingmyndigheder.

Så hurtigt mister man muskelmasse
Selvom muscle memory beskytter dine fremskridt og hurtigt kan få dig tilbage på sporet, er det vigtigt at vide, hvor hurtigt man egentlig mister muskelmasse. Ved total inaktivitet, som efter en alvorlig skade eller sygehusindlæggelse, kan muskeltab ske allerede efter få dage. Men ved en almindelig træningspause, som en ferie på 1-2 uger, sker der stort set ingen tab af muskelmasse. Dette betyder, at du kan holde en pause fra træningen uden frygt for at miste dine muskler – så længe du ikke er helt inaktiv.

Læs også: Sådan kan det rigtige træningstidspunkt forbedre din hjerte- og lungefunktion

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Denne rolige yogaøvelse kan erstatte 100 mavebøjninger

Andre Artikler

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.

Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes

Du føler dig måske ung, men ifølge forskningen begynder kroppen at ældes allerede omkring denne alder.

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.