Hvor mange kalorier forbrænder du ved at løbe en kilometer?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Ved du hvor mange kalorier du forbrænder, ved at løbe en kilometer? Her får du svaret.

Hvorfor kende dit kalorieforbrug?

Brooklybridge Running” af Curtis Mac Newton/ CC0 1.0

Hvor mange kalorier forbrænder du ved at løbe en kilometer?

Løb og kalorieforbrænding

Running Runner” af Dave Meier/ CC0 1.0

Løb er en effektiv måde at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt på. Uanset om du løber for vægttab eller for at forbedre din kondition, er det vigtigt at kende dit kalorieforbrug.

Hvad påvirker kalorieforbrændingen?

Running Shoes” af JESHOOTS.com/ CC0 1.0

Faktorer som kropsvægt, løbetempo, træningsintensitet og hældning på terrænet spiller en afgørende rolle i, hvor mange kalorier du forbrænder.

Læs også: Største nogensinde: 65.000 kan deltage i VM i København

Kalorieforbrug ved forskellige hastigheder

Woman Running” af Burst/ CC0 1.0

Løber du i 30 minutter:

  • 8 km/t (7,5 min/km): 240-336 kalorier
  • 10 km/t (6 min/km): 295-420 kalorier
  • 16 km/t (3,75 min/km): 453-671 kalorier

Hvorfor kropsvægt betyder noget

Senior Running” af Direct Media/ CC0 1.0

Jo tungere du er, desto mere energi kræver det for kroppen at bevæge sig, hvilket resulterer i et højere kalorieforbrug.

Hvordan beregnes kalorier?

Dagens.com

For at estimere kalorieforbrug bruges METs (Metabolic Equivalents):
Formel: METs x 3.5 x vægt (kg) / 200
Eksempel: En person på 75 kg, der løber 10 km/t (9.8 METs):
9.8 x 3.5 x 75 / 200 = 12,86 kalorier pr. minut.

Hvordan løbetempo påvirker kalorieforbrug

Foto: Shutterstock

Jo hurtigere du løber, desto flere kalorier forbrænder du pr. minut. Længere og langsommere løbeture kan dog resultere i en højere samlet forbrænding.

Læs også: Sådan gør du gåturen sjovere: 10 nemme tips

Løb på hældning

Running Fitness” af David Marcu/ CC0 1.0

Løb op ad bakke eller på en hældning øger kalorieforbrændingen betydeligt sammenlignet med fladt terræn. Selv små hældninger gør en forskel.

Eksempler på kalorieforbrug ved langsommere tempo

Running Urban” af Andrew Rashotte/ CC0 1.0

En løber på 63 kg forbrænder cirka:

  • 4 km/t: 62 kalorier pr. kilometer
  • 8 km/t: 70 kalorier pr. kilometer

Eksempler på kalorieforbrug ved hurtigere tempo

Running People” af Braden Collum/ CC0 1.0

Den samme løber på 63 kg forbrænder cirka:

  • 12 km/t: 105 kalorier pr. kilometer
  • 16 km/t: 130 kalorier pr. kilometer

Brug viden til at optimere din træning

Foto: Shutterstock

At kende dit kalorieforbrug hjælper dig med at justere din træning og kost, uanset om dit mål er vægttab, muskelopbygning eller forbedret præstation.

Læs også: Så få husker skitræning før ferien - og det kan være farligt


Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.com

Læs også: Løb dig til en flad mave – men kun hvis du gør det rigtigt

Andre Artikler

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...

Eksplosion i nye kræftlægemidler: Medicinrådet står over for rekordtravlt år

Der er en markant stigning i interessen for at få nye kræftlægemidler på markedet.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...