For personer med forhøjet blodtryk kan gåturen ned til supermarkedet vise sig at være mere værdifuld end antaget.
Et studie fra University of Sydney viser, at hvert ekstra 1.000 skridt om dagen er forbundet med 17 procent lavere risiko for alvorlige hjerte-kar-hændelser hos netop den gruppe.
Sammenligningen er lavet i forhold til et udgangspunkt på 2.300 daglige skridt, og gevinsten holdt op til cirka 10.000 skridt.
Studiet blev offentliggjort i august 2025 i det fagfællebedømte tidsskrift European Journal of Preventive Cardiology.
Læs også: Forskere afslører: Så hurtigt bør du kunne gå op ad trapperne
Forskerne fulgte 36.192 deltagere med forhøjet blodtryk fra det britiske UK Biobank-register i knap otte år.
Deltagerne var i gennemsnit 64 år og bar en skridttæller på håndleddet i syv sammenhængende dage.
Undervejs blev der registreret 1.935 alvorlige hjerte-kar-hændelser.
Størst effekt på slagtilfælde og hjertesvigt
Ved 10.000 daglige skridt fandt forskerne 24 procent lavere risiko for slagtilfælde, 22 procent lavere risiko for hjertesvigt og 9 procent lavere risiko for hjerteanfald.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
For slagtilfælde fortsatte gevinsten endda over 10.000-skridtsgrænsen.
Fundene har bred relevans i Danmark. Ifølge Hjerteforeningen lever omkring 1,5 millioner danskere i alderen 30-79 år med forhøjet blodtryk, og cirka 44 procent har ikke fået diagnosen endnu.
Hjerte-kar-sygdom rammer bredt. Cirka 675.000 danskere lever i dag med en hjerte-kar-sygdom, og hvert år kommer der omkring 66.200 nye tilfælde til, oplyser Hjerteforeningen.
Tempoet gør en forskel
Studiet så også på tempo. I løbet af de 30 hurtigste minutter om dagen gik gruppen i gennemsnit 80 skridt i minuttet, hvilket var forbundet med 30 procent lavere risiko for alvorlige hjerte-kar-hændelser.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Forskerne fandt ingen tegn på skade ved tempi over 130 skridt i minuttet.
Jo flere skridt man tager, og jo hurtigere man går, desto lavere er ens risiko for alvorlige hjerte-kar-hændelser, hvis man lever med forhøjet blodtryk.
Han understreger, at fundene støtter budskabet om, at enhver mængde fysisk aktivitet er gavnlig, også under det anbefalede mål på 10.000 skridt om dagen.
Studiet viser sammenhæng, ikke årsag
Der er dog forbehold.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Studiet er observationelt, og forfatterne påpeger selv, at det viser en sammenhæng, ikke en årsagssammenhæng.
Skridttallet blev kun målt ved studiets start og ikke løbende, og deltagerne var overvejende hvide, veluddannede og sundere end den generelle befolkning.
Blodtrykket regnes for forhøjet, når det ved gentagne målinger hos lægen er 140/90 eller derover, oplyser Sundhed.dk.
Ved hjemmemålinger er grænsen 135/85.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Sundhed.dk anbefaler mindst en halv times fysisk aktivitet om dagen, så man bliver let forpustet til forpustet, og noterer at den gavnlige effekt på blodtrykket bliver større ved hyppigere og hårdere træning.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.