Regelmæssige løbeture kan påvirke kroppen på flere forskellige måder, selv hvis man begynder forsigtigt, skriver Prevention.
Her er nogle af de ændringer og erfaringer, som skribenten for Prevention oplevede ved at løbe hver uge.
Blodsukkeret kan falde
Skribenten har type 1 diabetes og oplevede, at behovet for insulin blev mindre på de dage, hvor hun løb, og helt op til dagen efter.
Når hun løb to til tre gange om ugen mellem 1,5 og 2,5 miles svarende til 2,5-4 kilometer, viste hendes kontinuerlige glukosemåler også et lavere gennemsnitligt blodsukker på løbedagene.
Læs også: Sådan får du mere ud af dine gåture
Hjertet kan blive stærkere
Regelmæssigt løb kan styrke hjertet.
Personlig træner Claudette Sariya forklarer til Prevention, at hvilepulsen kan falde efter flere ugers løbetræning, fordi hjertets slagvolumen forbedres, og hjertet bliver stærkere.
Konditionen kan blive bedre
En af de mest mærkbare ændringer for skribenten var en bedre udholdenhed. Hun oplevede blandt andet en generelt lavere puls både i hvile og under gang.
Løb kan styrke musklerne
Løb kan også bidrage til at opbygge muskler.
Læs også: Din kondition kan holde 30 sygdomme på afstand
Et studie fra 2017 publiceret i International Journal of Exercise Science viste, at løbetræning med høj intensitet øgede muskelfibrenes volumen med 11 procent. Der mangler dog mere forskning i andre former for løb.
Knoglerne kan få gavn af løb
Løb kan være med til at fremme knoglernes styrke. Et mindre studie fra 2019 offentliggjort i Journal of Exercise Rehabilitation fandt, at maratonløbere havde stærkere biokemiske markører, der er involveret i dannelsen af knogler, sammenlignet med personer, der ikke løb maraton.
Stressniveauet kan blive påvirket
For skribenten var stressreduktion en vigtig grund til at begynde at løbe.
Personlig træner Tabthea Lomo peger på, at den såkaldte runner’s high er reel og kan være forbundet med blandt andet mere energi og bedre søvn.
Læs også: Går du i rask tempo? Det kan sænke risikoen for atrieflimren med næsten halvdelen
Løb kan hjælpe med vægten
Skribenten oplevede, at hun forbrændte flere kalorier ved at løbe end ved at gå eller cykle i samme tidsrum. Løb kan derfor være en del af en indsats for at opretholde en sund vægt.
Kroppen skal vænne sig til belastningen
De første løbeture kan føles hårde, fordi kroppen skal tilpasse sig den nye belastning.
Hjertet arbejder hårdere, lungerne skal følge med vejrtrækningen, og både ben og kernemuskulatur udsættes for større krav.
Udholdenheden kan bygges gradvist op
Skribenten begyndte med 20 minutters langsom gang og løb på løbebåndet. Senere tilføjede hun endnu en træningsdag og øgede gradvist den tid, som hun brugte på at løbe frem for at gå.
Læs også: Har du forhøjet blodtryk? Hvert ekstra 1.000 skridt kan sænke din risiko for hjerteanfald
30 minutters løb gjorde en forskel
Efterhånden kunne skribenten løbe i 20 minutter uden at holde gåpauser.
Derefter øgede hun træningstiden til 30 minutter, og det var på dette tidspunkt, at hun for alvor begyndte at bemærke ændringer i kroppen.
Ømme muskler kan forekomme
Løb havde ikke kun positive konsekvenser for skribenten. Hun oplevede blandt andet ømme muskler, knæklyde fra leddene og smerter fra gamle skader, der vendte tilbage.
Lavt blodsukker var en udfordring
Som person med type 1 diabetes oplevede skribenten også episoder med lavt blodsukker i forbindelse med løbetræningen.
Læs også: Nyt studie: Målrettet motion reducerede atrieflimren med 45 procent
Fysisk aktivitet kan gøre insulin mere effektivt, hvilket kræver særlig opmærksomhed for personer, der er afhængige af insulin.
Det rigtige udstyr blev vigtigt
Undervejs lærte skribenten betydningen af både udstrækning og passende løbeudstyr. Hun begyndte blandt andet at bruge et løbebælte, så hun kunne have sine diabeteshjælpemidler med i tilfælde af en nødsituation.
Kroppen kan restituere hurtigere
Ifølge Tabthea Lomo kan regelmæssighed gøre en tydelig forskel.
Når kroppen vænner sig til løb, kan det blive lettere at trække vejret, samtidig med at restitutionen efter løbeturene kan gå hurtigere.
Løb kan give mere energi
Når løb bliver en regelmæssig del af hverdagen, kan det ifølge eksperterne bidrage til mere energi.
Sariya forklarer, at det blandt andet hænger sammen med de tilpasninger, der sker i kroppens hjerte og kredsløb.
Selvtilliden kan vokse
For skribenten gav løbetræningen ikke kun fysiske forandringer. Hun oplevede også større selvtillid og blev mere villig til at prøve nye ting, efterhånden som hun opdagede, hvad kroppen kunne klare.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.