Du kender det sikkert. Du prøver at få motion ind i en travl hverdag og vælger bare det tidspunkt, der passer bedst. Men måske er det ikke helt ligegyldigt, hvornår du går din tur.
Ifølge Adnkronos, som refererer til en videnskabelig gennemgang fra University of Copenhagen og Karolinska Institutet, kan tidspunktet for motion have større betydning, end mange tror. Især for personer med type 2-diabetes.
Tidspunktet betyder noget
Forskere peger på, at fysisk aktivitet om eftermiddagen kan give bedre kontrol over blodsukkeret end træning om morgenen.
Kroppen ser ud til at reagere mere stabilt på bevægelse senere på dagen, hvor insulinfølsomheden også er bedre.
Læs også: Derfor lykkes nogle med træning – mens andre stopper igen
For mennesker med type 2-diabetes kan denne forskel være afgørende, da deres evne til at regulere blodsukker ofte er nedsat.
Kroppens indre ur
Forklaringen hænger sammen med kroppens døgnrytme. Hormoner og energiniveauer ændrer sig i løbet af dagen og påvirker, hvordan kroppen håndterer sukker.
Om morgenen er niveauet af stresshormonet kortisol højt. Det hjælper kroppen i gang, men får samtidig leveren til at frigive sukker til blodet.
Hos personer med insulinresistens kan det gøre det sværere at holde blodsukkeret stabilt. Hård træning tidligt på dagen kan derfor forstærke denne effekt.
Læs også: Det sker der med kroppen under et maraton
Hvad virker bedst
Studiet peger på nogle enkle justeringer:
- Motion om eftermiddagen kan give bedre blodsukkerkontrol
- Morgentræning virker stadig, men bør være mindre intens
- Det vigtigste er stadig at være aktiv regelmæssigt
Forskerne understreger dog, at resultaterne bygger på mindre studier, og at der stadig er behov for mere forskning. Alligevel tyder meget på, at en lille ændring i timing kan gøre en forskel.
Læs også: Denne metode får dig til at forbrænde flere kalorier på din gåtur