Burpees kombinerer både kondition og styrketræning i én øvelse, men daglig træning har både fordele og ulemper.
Her er de vigtigste pointer om, hvad øvelsen kan gøre for kroppen, og hvordan du kommer godt i gang, ifølge Parade.
Burpees træner flere muskelgrupper
En burpee består af flere bevægelser, som aktiverer ben, core, bryst, skuldre og arme på samme tid.
Pulsen stiger hurtigt
Øvelsen får hurtigt pulsen op og fungerer derfor som effektiv konditionstræning.
Læs også: Så mange kalorier kan du forbrænde på et år ved at gå hver dag
Konditionen kan blive bedre
Hvis du laver burpees regelmæssigt, kan din kondition forbedres, og du kan opleve, at du ikke bliver forpustet lige så hurtigt.
Hverdagen kan føles lettere
En bedre kondition kan gøre det nemmere at gå op ad bakker, bære indkøbsposer, lege med børn og tage trapper.
Burpees forbrænder mange kalorier
Fordi mange muskler arbejder samtidig, og pulsen stiger, kan burpees bidrage til et højere kalorieforbrug.
Vægten kan støttes på sigt
Et stabilt kalorieforbrug kan hjælpe med vægtkontrol, hvis det kombineres med en balanceret kost og tilstrækkelig restitution.
Læs også: Vil du styrke dine knogler? Så bør du tage trapperne
Små fremskridt kan komme hurtigt
Nogle kan begynde at mærke forbedringer i løbet af få dage eller et par uger med regelmæssig træning.
Langvarig træning giver flere gevinster
Ved at holde fast i træningen over måneder kan både den generelle form, udholdenhed og funktionelle styrke blive forbedret.
Ømhed kan være en del af starten
Det er almindeligt at opleve muskelømhed i begyndelsen, og det kan gøre både hverdagsaktiviteter og anden træning mere krævende.
Manglende pauser kan give problemer
Hvis kroppen ikke får hvile indimellem, kan der opstå belastningsgener i hænder, håndled, skuldre, knæ og lænd.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
Ensidig træning kan have en bagside
Den samme højintense bevægelse gennem lang tid kan øge risikoen for irritation i leddene, overbelastningsskader og muskelubalancer.
Begynd med fokus på teknikken
Nybegyndere bør prioritere korrekt udførelse frem for mange gentagelser og starte med modificerede burpees et par gange om ugen.
Vent med at gøre øvelsen sværere
Man bør først øge belastningen, når teknikken er stabil, gentagelserne er ens fra start til slut, og der ikke er vedvarende ledsmerter.
Ikke alle bør lave burpees
Personer med skader i knæ, skuldre, håndled eller ryg kan have behov for ændringer eller helt undgå øvelsen.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Mennesker med visse hjertesygdomme bør tale med en læge, før de laver højintens træning.
God teknik mindsker risikoen
En korrekt burpee starter med et squat, efterfulgt af en planke med spændt core og ret ryg, hvorefter man rejser sig kontrolleret.
Begyndere og ældre kan med fordel vælge en langsommere version og træde tilbage i stedet for at hoppe.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden