Selv med en travl hverdag er der stadig mulighed for at få rørt kroppen.
Med disse simple øvelser, som kan udføres på få minutter og uden udstyr, kan du nemt holde formen ved lige og styrke både krop og sind.
Uanset hvor du er, kan du hurtigt indarbejde disse øvelser i din daglige rutine og få pulsen op på ingen tid.
1. Trappeløb
Løb eller gå hurtigt op ad trapperne på dit kontor eller hjemme. Det vil få din puls i vejret og dine benmuskler i arbejde.
Læs også: Én ugentlig træning i 40'erne og 50'erne kan sænke demensrisikoen med 32 procent
2. Sprællemænd
Stå med fødderne samlet og armene ved siden. Hop fødderne ud til siden og løft armene over hovedet. Hop tilbage til startpositionen og gentag. Du får pulsen op og styrke i både dine ben og arme.
3. Burpees
Begynd med at stille dine fødder i en hoftebreddes afstand. Squat ned, sæt hænderne på gulvet, hop fødderne tilbage til en høj planke, og hop så op igen.
4. Squat med hop
Begynd med at stille dine fødder i en hoftebreddes afstand og bøj derefter ned i dine knæ. Sørg for, at dine knæ ikke stikker udover dine fødder ved at skubbe numsen tilbage. Hop derefter op og land blødt tilbage i squat. Gentag straks for at få pulsen op.
5. Planke
Kom i en høj planke med hænderne under skuldrene. Hold kroppen lige fra skuldre til hæle og spænd din kerne. Hold positionen så længe som muligt.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
6. Vægsidning
Stå med ryggen mod en væg, fødderne i hoftebredde og sænk dig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Hold stillingen så længe du kan.
7. Tricep dips
Sid på kanten af en stol med hænderne ved siden af lårene. Gå fødderne frem, så du hænger over kanten, og sænk kroppen ned ved at bøje albuerne. Løft derefter op igen.
8. Skuldercirkler
Stå med armene ud til siden som et fly og lav små cirkler med hænderne. Skift retning efter 20-30 sekunder.
9. Enkeltbens dødløft
Stå med fødderne i hoftebredde og skift vægten til ét ben. Bøj forover ved hoften og stræk det andet ben bagud, mens du når mod gulvet med armene. Skift ben og gentag.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
10. Mountain climbers
Start i en høj planke og bring det ene knæ op til brystet, så hurtigt som muligt, skift til det andet knæ og fortsæt i en løbende bevægelse.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Stavgang sænker blodsukkeret - også hvis du bare er i risikozonen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.