Mange tror, at styrketræning kræver et fitnesscenter og avanceret udstyr, men ifølge flere kvindelige trænere over 40 år kan man komme langt med få redskaber derhjemme, skriver The Guardian.
Håndvægte, elastikker eller endda en rygsæk fyldt med bøger kan bruges til træning.
Træningselastikker bliver fremhævet som et særligt praktisk valg, fordi de er billige, nemme at opbevare og kan bruges til mange forskellige øvelser.
Fokusér på de enkle øvelser
Når man begynder at styrketræne, anbefaler eksperterne at holde det simpelt.
Læs også: Vil du have en fladere mave? Japansk trick kræver kun et håndklæde
Øvelser som squat og dødløft træner flere muskelgrupper på én gang og kan samtidig gavne både bevægelighed og kondition.
Begyndere behøver ikke løfte tunge vægte fra start.
Kropsvægtsøvelser og lettere versioner af klassiske øvelser kan være en god måde at bygge styrke op på.
Hvis man har smerter eller nedsat bevægelighed, kan øvelserne tilpasses, så de bliver lettere at udføre.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Styrketræning bliver vigtigere med alderen
God søvn og restitution er også vigtige dele af træningen.
Ifølge eksperterne kan søvn, rolige åndedrætsøvelser og passende pauser hjælpe kroppen med at komme sig efter fysisk aktivitet.
Efter 40-årsalderen begynder muskelmassen gradvist at falde, og tabet bliver endnu større efter 50 år.
Derfor anbefaler eksperter styrketræning som en vigtig måde at bevare styrke og sundhed på.
Læs også: Vil du tabe fedt? Hård eller rolig træning giver næsten samme resultat
Ifølge forskere omtalt af The Guardian kan regelmæssig styrketræning være med til at mindske risikoen for blandt andet type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og Alzheimers sygdom.
Læs også: Har du kroniske smerter? Denne form for træning virker bedst for dig
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.