Under to timers træning om ugen kan give bedre smertelindring end intense pas. Det viser en omfattende ny gennemgang fra australske forskere.
Studiet er offentliggjort i juli 2026 i tidsskriftet PAIN Reports og samler resultater fra 157 systematiske oversigter, 2.736 randomiserede forsøg og 221.279 deltagere.
Forskerne fra Adelaide University fandt at motion i gennemsnit reducerede smerter med omkring 1,1 point på en skala fra 0 til 10.
Det er cirka 60 procent mere end typisk smertestillende medicin giver.
Læs også: Isbad og massage efter træning kan give dig det modsatte af det, du forventer
Hvilken træning virker bedst?
Programmer på under 12 uger virkede bedre end længere forløb.
Lav intensitet slog moderat og høj intensitet. Og under to timer om ugen gav større smertelindring end mere træning.
“Mere motion var ikke nødvendigvis bedre. Kortere og mildere programmer viste faktisk større reduktioner i smerter,” siger Ben Singh, hovedforfatter og forsker ved Adelaide University, i en artikel om studiet på News-Medical.net.
Effekten holdt på tværs af meget forskellige tilstande.
Læs også: Isbad, massage og kompressionstøj: Dine restitutionsvaner kan bremse din fremgang
Slidgigt i knæ og hofte, lænderygsmerter, fibromyalgi, leddegigt, nakkesmerter, migræne, menstruationssmerter og graviditetssmerter reagerede alle på bevægelse.
Det samme gjaldt neurologiske, inflammatoriske og kræftrelaterede smerter.
Alle former for bevægelse virkede
Forskerne så på styrketræning, konditionstræning, yoga, pilates, tai chi, qigong, dans, vandtræning og træningsformer baseret på virtual reality.
Alle gav mærkbar smertelindring, men dans, pilates og tai chi lå i den høje ende.
Læs også: Disse 5 øvelser kan hjælpe din krop efter mange års stillesiddende arbejde
Studietypen er en systematisk oversigt over oversigter, altså en samlet analyse af andre forskeres gennemgange.
Forfatterne vurderer selv at bevisstyrken er moderat.
“Når vi bevæger os, frigiver kroppen stoffer som endorfiner og serotonin, der kan mindske, hvor stærkt vi mærker smerten, og øge vores smertetolerance,” forklarer Ben Singh om mekanismen bag effekten.
Han peger på, at motion samtidig dæmper betændelsestilstande og påvirker, hvordan hjernen behandler smerter.
Læs også: Wall sit-testen: Så længe skal du kunne holde stillingen, efter du er fyldt 50
Vigtigt for mange danskere
Kroniske smerter er udbredte i Danmark.
Ifølge Sundhedsstyrelsen lever omkring 1,3 millioner danskere med kroniske smerter, og andelen er steget fra 19 procent i 2000 til 29 procent i 2017.
Mange smertepatienter er bange for, at bevægelse gør deres tilstand værre, og undgår derfor motion helt.
Ifølge Singh bliver de ofte blot bedt om at “være aktive” uden at få et konkret træningsprogram at følge.
Læs også: Træner du for hårdt? Her er advarselstegnene, du ikke bør ignorere
Det nye studie tyder på, at selv beskeden aktivitet kan gøre en mærkbar forskel.
Har du længerevarende eller invaliderende smerter, bør du tale med din læge eller en fysioterapeut om, hvordan et træningsforløb kan tilrettelægges, så det passer til din tilstand.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.