Cycle syncing, altså at tilpasse træning og kost til hver fase af menstruationscyklussen, er blevet en stor fitnesstrends på TikTok og Instagram.
Men flere forskere, der har gennemgået den samlede forskning, siger, at der ikke er evidens for de universelle råd om, hvornår kvinder må træne hårdt.
En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2020 samlede 78 studier af, hvordan cyklussen påvirker fysisk præstation hos kvinder med regelmæssig menstruation.
I Sports Medicine konkluderede forfatterne, at effekten på ydeevnen kun er triviel, og at kvinder bør bruge en individuel tilgang frem for en fælles skabelon.
Læs også: Isbad og massage efter træning kan give dig det modsatte af det, du forventer
Førsteforfatteren Kelly McNulty forsker i menstruationscyklus og træning ved Leeds Beckett University. Hun understreger, at nogle kvinder oplever ændringer i symptomer, energi eller styrke i løbet af cyklussen.
Men det er ikke det samme som belæg for, at alle skal træne på en bestemt måde i en bestemt fase. Videoerne på sociale medier er ifølge hende ikke baseret på forskning, men snarere blot en trend.
En bekymring om nocebo-effekten
Dr. Faye Bate, læge og formidler på området kvinders sundhed, deler skepsissen, da alle ikke kan følge rådet.
Hun peger også på en nocebo-effekt. Hvis kvinder gentagne gange får at vide, at de er svagere på bestemte tidspunkter i cyklussen, kan forventningen i sig selv påvirke, hvordan de faktisk føler sig og præsterer.
Læs også: Isbad, massage og kompressionstøj: Dine restitutionsvaner kan bremse din fremgang
Nyere studier peger samme vej
Et lille studie offentliggjort i maj 2026 i Journal of Strength and Conditioning Research testede 10 kvinder med regelmæssig cyklus.
De gennemførte en 30-sekunders Wingate-test, en meget intens cykeltest, i tre forskellige cyklusfaser. Der var ingen forskel på peak-effekt, gennemsnitseffekt eller opfattet anstrengelse mellem faserne.
Emmalee Ford, adjunkt i seksuel og reproduktiv sundhed ved University of Sydney, skriver i The Conversation i maj 2026 at systematiske gennemgange ikke har fundet evidens for, at træning i bestemte cyklusfaser forbedrer muskelvækst eller præstation.
Risikoen for muskelskader ser heller ikke ud til at falde af den grund.
Læs også: Disse 5 øvelser kan hjælpe din krop efter mange års stillesiddende arbejde
Individuel variation er nøglen
Menstruationscyklusser er meget forskellige fra kvinde til kvinde. De kan endda variere fra måned til måned hos den samme person.
Det er en central grund til at generelle fase-specifikke træningsprogrammer er svære at bruge som universelle regler.
Både McNulty og Bate understreger, at træning under menstruation ikke er farligt. Bekymringen er tværtimod, at rådene får kvinder til at træne mindre næsten halvdelen af måneden.
Særligt styrketræning er vigtig for at opbygge og fastholde knoglemasse og forebygge knogleskørhed senere i livet. Der skabes tilpasning gennem stabilitet og progression, ikke gennem faser.
Læs også: Wall sit-testen: Så længe skal du kunne holde stillingen, efter du er fyldt 50
Bate anbefaler også, at kvinder med kraftige eller invaliderende symptomer taler med egen læge frem for at antage, at det bare er en uundgåelig del af cyklussen.
Sådan bruger du forskningen i praksis
Frem for at følge en fast plan efter cyklussens faser peger forskerne på at bruge kroppens egne signaler.
Har du sovet dårligt på grund af kramper, kan en gåtur eller let træning være et bedre valg den dag end en tung styrketræning. Men den beslutning bør baseres på, hvordan du faktisk har det, ikke hvor på kalenderen du står.
Læs også: Træner du for hårdt? Her er advarselstegnene, du ikke bør ignorere
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.