Inspiration til din madpakke – sundt og nemt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Savner du inspiration til en lækker madpakke? Så giver vi dig de perfekte forslag her, som både er sunde og varieret.

For at lave den perfekte madpakke skal der være en god balance mellem forskellige ingredienser. Fødevarestyrelsen anbefaler fem vigtige elementer, som bør indgå i enhver madpakke.

Få inspiration til din næste madpakke allerede i aften, når det er tid til at smøre den igen.

Basen for en god madpakke

Fuldkorn holder dig mæt længere og giver kroppen vigtige fibre. Her er nogle gode eksempler:

  • Rugbrød med hummus og grønt
  • Fuldkornswrap med laks og grøntsager
  • Sandwich med groft sandwichbrød og kylling

Friske farver og masser af vitaminer

Grøntsager gør madpakken mere spændende og tilføjer sprødhed og friskhed. Prøv nogle af disse:

Læs også: Det er bælgfrugternes dag! Prøv denne lækre og sunde bælgfrugtsalat

  • Snackgrønt som agurk, gulerødder eller sukkerærter
  • Hjemmelavet råkost af rødbede, gulerod og hvidkål
  • Bagte rodfrugter til at pifte madpakken op

Mættende og proteinrigt pålæg

For at holde dig mæt længere, skal madpakken indeholde en god proteinkilde. Det kunne eksempelvis være:

  • Hummus eller bønnepaté for en plantebaseret løsning
  • Kylling, hamburgerryg eller frikadeller for et klassisk valg
  • Skæreost, hytteost eller en lækker æggesalat

Gør plads til de sunde fedtstoffer

Fisk er en vigtig kilde til omega-3-fedtsyrer og smager fantastisk i madpakken. Nogle gode fiskeforslag kunne være:

  • Makrel i tomat på rugbrød
  • Laksesalat i en wrap
  • Fiskefrikadelle med remoulade

En sød og frisk afslutning

En sund madpakke må gerne indeholde en sød afslutning – og frugt er den perfekte løsning:

  • Et saftigt æble eller en håndfuld druer
  • Bær som blåbær eller hindbær
  • En hjemmelavet frugtsalat

Artiklen er baseret på informationer fra Fødevarestyrelsen.

Læs også: Prøv denne simple model og få en sund og varieret madpakke

Læs også: Den perfekte sunde frokost: Klar på kun 15 minutter!

Andre Artikler

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...

Eksplosion i nye kræftlægemidler: Medicinrådet står over for rekordtravlt år

Der er en markant stigning i interessen for at få nye kræftlægemidler på markedet.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...