Udnyt dagen
Lyset er en af dine bedste allierede mod vintertræthed. Kom udenfor i solen midt på dagen, når lyset er kraftigst. Selv korte ture i solen kan løfte humøret. Weekender er ideelle til gåture i dagslys, hvor motion og sollys sammen kan øge energiniveauet.
Kom ud af dit vinterhi
Vinterkulden kan gøre det fristende at blive indendørs, men små aktiviteter kan gøre underværker. Lav daglige målsætninger, som en kort gåtur, et opkald til en ven eller blot at skifte fra pyjamas til dagligdags tøj.
Indendørs lys
Lysterapi er en anerkendt metode mod vintertræthed. Brug en lysterapilampe med 10.000 lux i 30 minutter hver morgen. Læs, drik kaffe eller lyt til en podcast, mens du bruger lampen, og fortsæt dagligt gennem vinteren for optimale resultater.
Tag tilskud
I vintermånederne er sollyset ikke nok til at dække kroppens behov for D-vitamin. Sundhedsstyrelsen anbefaler et D-vitamintilskud fra oktober til april, især for gravide og små børn. En sydlig vinterferie kan også give et naturligt energiboost.
Læs også: En guide til at blive et mere venligt menneske
Den vigtigste prioritet
En god og regelmæssig søvnrytme hjælper både på humør og energi. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat og undgå lange middagslure, som kan forstyrre din nattesøvn og øge træthed dagen efter.
Få pulsen op
Motion er en effektiv måde at bekæmpe vintertræthed på. 40 minutters konditionstræning 4 gange om ugen kan øge energiniveauet markant. Om det er løb, cykling eller holdsport, hjælper det både humøret og kroppens modstandskraft.
Ræk ud
Hvis vintertrætheden føles uoverkommelig, kan det være tid til at tale med din læge. Vintertræthed kan vise sig som energiløshed, men hvis tristheden bliver konstant, kan det være tegn på en depression. Lægen kan hjælpe med at finde den rette behandling.
Vintertrætheden kan bekæmpes
Med enkle ændringer i din dagligdag kan du mindske vintertræthed og opretholde energien. Brug lyset, få motion, spis D-vitamin og hold en stabil søvnrytme for at tackle vinterens udfordringer og forbedre dit velvære.
Læs også: De bedste træningsformer mod stress, ifølge forskningen
En investering i din energi
At tage små, proaktive skridt i vintermånederne betaler sig. Ved at prioritere sundhed og trivsel kan du komme gennem vinteren med mere energi og overskud til at nyde årstiden.
Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke
Læs også: Forskere forklarer: Derfor påvirker vintertid din søvn