At turde sige sin mening kan være svært, især hvis man frygter at virke besværlig eller blive afvist. Men ifølge psykologer er det en vigtig færdighed, der både kan styrke relationer og dit eget selvværd.
Øv dig i små skridt
Start med enkle situationer, hvor der ikke er meget på spil. Det kan være at sige, hvad du har lyst til at spise eller hvornår du vil mødes.
Vær konkret i dine forslag
I stedet for at sige ”det er lige meget”, så nævn et sted eller et tidspunkt. Det gør det lettere for andre at forholde sig til dit input.
Tillad ubehaget at være der
Det kan føles ubehageligt at stå ved en mening. Øv dig i at acceptere den følelse uden at trække dig tilbage.
Læs også: Har du angst eller er ensom? Det kan hænge sammen med din døgnrytme
Spørg i stedet for at undvige
Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil, kan du stadig deltage aktivt ved at foreslå noget og høre, hvad andre tænker.
Skab en positiv indre dialog
Vær dit eget heppekor. Mind dig selv om, at du øver dig, og at det er helt normalt at fejle undervejs.
Træn at sige nej
At sætte grænser er også en måde at sige sin mening på. Start i små situationer og arbejd dig op til sværere sammenhænge.
Undgå at skubbe ansvaret væk
Når du altid lader andre bestemme, kan det ende med at irritere dem. At tage stilling er faktisk en hjælp for fællesskabet.
Læs også: Test identificerede 90 procent af børn med autisme i nyt studie
Lær at skelne mellem behov og præferencer
Det er ikke altid, du ved præcis, hvad du vil. Men bare det at udtrykke en præference, giver dig en stemme i samtalen.
Hav tålmodighed med processen
Forandring tager tid. Jo mere du træner, jo lettere bliver det at stå ved dine meninger i forskellige situationer.
Husk relationens styrke
De fleste relationer tåler uenighed. At du tør sige, hvad du mener, gør dig ikke besværlig – det gør dig ærlig.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman
Læs også: Gigtmedicin kan blive ny behandling for nogle patienter med depression
Læs også: Taler du med dig selv? Forskere mener, det kan være en fordel