Hvis kaffe får dit hjerte til at galopere eller dine tanker til at køre løbsk, kan mængden være for høj. Sundhedsmyndigheder som Mayo Clinic og amerikanske FDA sætter en daglig grænse på 400 mg koffein for raske voksne, hvad der svarer til cirka fire kopper filterkaffe.
Grænsen gælder den brede befolkning. Er du disponeret for angst, bør du typisk ligge lavere. Klinisk psykolog Julie Radico fra Penn State Health beskriver lave koffein-doser som 50 til 200 mg, altså under halvdelen af den generelle anbefaling.
“Koffein er ikke fjenden. Men jeg opfordrer folk til at kende sunde grænser og indtage det strategisk, fordi det er aktiverende og kan efterligne eller forværre symptomerne på angst,” siger hun.
Danskerne ligger i forreste felt globalt. Brancheforeningen for Kaffe og Te oplyser, at vi drikker 4,2 kopper kaffe om dagen i gennemsnit, og at Danmark er placeret som den fjerde største kaffedrikkende nation i verden. For mange er myndighedernes øvre grænse dermed tættere på, end de tror.
Læs også: Scroller du mere end fire timer om dagen? Sådan påvirker det din krop
Sådan tænder koffein kroppens alarm
Koffein virker ved at binde sig til adenosin-receptorer i hjernen, altså til den neurotransmitter der ellers hjælper kroppen med at slappe af, forklarer UCLA Health. Når adenosinets bremse er væk, udløser koffein kroppens “kamp eller flugt”-respons. Puls og blodtryk stiger, og adrenalinet får dig til at føle dig rastløs.
Problemet er, at kroppen sender de samme fysiske signaler under et angstanfald. Er du i forvejen på vagt, kan én kop for meget skubbe dig fra energisk til overtændt.
Fem tegn på at du har fået for meget
Mayo Clinic lister en række symptomer der peger på for højt koffeinindtag. Fem er værd at holde øje med:
- vedvarende hjertebanken eller hurtig puls
- indre uro og nervøsitet
- søvnbesvær eller lettere for at vågne om natten
- irritabilitet og kort lunte
- hovedpine eller finmotoriske rystelser
Genkender du flere af tegnene på dage med højt kaffeforbrug, kan det være et signal om at skrue ned.
Læs også: Socialt aktive ældre bevarer hukommelse og overblik markant bedre med alderen
Sådan trapper du ned uden abstinenser
Et pludseligt stop kan bytte det ene sæt symptomer ud med det andet. Mayo Clinic anbefaler en gradvis nedtrapning, fx én sodavand mindre eller en mindre kop kaffe om dagen, så kroppen kan tilpasse sig. Abstinens-symptomer som hovedpine, træthed og koncentrationsbesvær er ifølge klinikken som regel milde og aftager efter få dage.
En praktisk plan kan være at halvere indtaget over en uge eller to og at trække grænsen ved middagstid, så koffeinen ikke løber med nattesøvnen. Skifter du én kop over til koffeinfri, mærker du hurtigt om resten af dagen føles roligere.
Hænger dine symptomer sammen med kaffekruset, men slipper ikke efter en nedtrapning, eller har du en kendt angstlidelse, så tag en snak med egen læge, før du selv omkalfatrer vaner eller medicin.
Læs også: Megan Thee Stallion frygtede et slagtilfælde: Disse tegn skal du holde øje med
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.