Hvad er en dopamin menu?
Dopamin er en vigtig neurotransmitter i hjernen, som spiller en stor rolle for vores glæde, motivation og evne til at føle tilfredshed. Dopamin frigives, når vi deltager i aktiviteter, der giver os lykke og et skud velvære.
En dopamin menu er en liste over skræddersyede aktiviteter, som du selv vælger, og som øger disse følelser. Ifølge Olivia Verhulst, licensed mental health consultant, bør menuen indeholde aktiviteter, der stimulerer din krop og sind positivt og giver langvarig glæde. Ideen blev først udviklet af YouTuberen Jessica McCabe under pandemien, da hun indså behovet for at få flere ting ind i hendes hverdag, som gjorde hende glad.
Giver det mere glæde?
Det korte svar er ja, da en dopamin menu kan give dig et mærkbart løft i humøret. Rachel Goldberg, licensed marriage and family therapist og grundlægger af Rachel Goldberg Therapy, forklarer til Women’s Health: “At deltage i humørfremmende aktiviteter som at tilbringe tid ved vandet, motionere, skrive dagbog eller ringe til en ven kan alle øge dopaminniveauet, og hvis det gøres regelmæssigt, kan det forbedre den generelle følelse af lykke”.
Ved at lave en personlig dopamin menu bliver det lettere at prioritere disse humørfremmende aktiviteter over de hurtige, men kortvarige løsninger som tankeløs scrolling på diverse sociale medier. Dopamin menuen er dog endnu ikke videnskabeligt bevist, men dopamin er direkte knyttet til vores oplevelse af lykke, som typisk opstår, når vi deltager i aktiviteter, som vi finder behagelige og fornøjelige.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Sådan laver du din egen menu
Det er enkelt og sjovt at skabe din egen dopamin menu. Start med at overveje, hvad der gør dig glad. Dernæst skal du dele listen op i sektioner, ligesom en menu, bestående af forret, tilbehør, hovedret og dessert. Til sidst skal du finde nogle eksempler på aktiviteter, som kan passe ind under hver kategori.
Forretten kan være små, lette aktiviteter, såsom at nyde en kop kaffe eller synge med på din yndlingssang i bilen. Tilbehør er aktiviter, som du kan foretage, mens du laver eksempelvis huslige pligter eller arbejder, som gør det lidt sjovere. Det kan eksempelvis være at tænde et duftlys eller lytte til en god lydbog eller podcast. Hovedretten bør være de store aktiviteter, der kræver mere tid og engagement, såsom en yogatime eller en strandtur. Til sidst kan du tilføje nogle desserter, som er noget der kræver planlægning og ikke sker så ofte, såsom at tage til koncert eller på en weekendtur.
Med en dopamin menu ved hånden bliver det lettere at vælge aktiviteter, der nærer din glæde og hjælper dig med at finde balance i hverdagen.
Artiklen er baseret på informationer fra Women’s Health.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst