Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, rammes mange af vintertristhed eller sæsonbetinget depression.
Ifølge psykolog Stephanie Marcello fra Rutgers University Behavioral Health Care kan de rette vaner og behandlinger gøre en stor forskel for dit humør og energiniveau gennem vinteren.
Hvad er sæsonbetinget depression?
Sæsonbetinget depression (SAD) er en type depression, der følger årstiderne og oftest viser sig om vinteren.
Den forsvinder typisk, når foråret og sommeren kommer igen.
Læs også: Forskere finder hjerneceller, der kan bremse Alzheimers sygdom
Almindelige symptomer
Symptomerne minder om almindelig depression og kan variere i styrke.
Mange oplever træthed, tristhed det meste af dagen, søvnproblemer, vægtændringer, håbløshed og manglende interesse for sociale aktiviteter.
Hvornår du bør søge hjælp
Hvis symptomerne har været til stede i to eller flere vintre og forsvinder om foråret, kan det være tegn på SAD. Det anbefales, at du bliver vurderet af en professionel.
Gør brug af dagslyset
Mangel på sollys er en væsentlig årsag til SAD. Forsøg at opholde dig udendørs i dagtimerne, selv i kort tid.
Læs også: Analyse viser hurtigere effekt af udbredt antidepressiv medicin: Sertralin kan virke efter 2 uger
En gåtur eller blot at sidde tæt ved et vindue med naturligt lys kan løfte humøret.
Overvej lysterapilamper
Lysterapilamper har i en undersøgelse publiceret i Journal of Affective Disorders vist sig at være effektive hos personer, der lider af SAD.
Lyset påvirker hjernens døgnrytme og hjælper med at regulere humør og energi. Behandlingen anbefales at starte allerede i efteråret.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for SAD hjælper ved at reducere undgåelsesadfærd og øge deltagelsen i positive aktiviteter.
Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør
Terapien fokuserer også på at ændre negative tankemønstre.
Hold dig socialt aktiv
Det er vigtigt at bevare kontakten til venner og familie. Deltag i sociale aktiviteter eller find en støttegruppe for at mindske følelsen af isolation.
Spis næringsrig mad
Undgå at lade sukkertrang og simple kulhydrater dominere kosten. Spis i stedet fødevarer med omega-3-fedtsyrer, som kan have en positiv effekt på humøret.
Dyrk afslapning og velvære
Afslapningsteknikker som yoga, mindfulness og meditation kan reducere stress og skabe følelsesmæssig balance.
Læs også: Det vigtigste skridt mod en flad mave, du måske har overset
Bevæg dig og hold søvnen stabil
Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produktion af serotonin og dopamin. Regelmæssig motion og god søvnhygiejne hjælper med at stabilisere humøret.
Overvej medicinsk behandling
Antidepressiv medicin, især SSRI-præparater, kan være en mulighed for nogle. Tal med din læge om, hvad der passer bedst til dig.
Søg professionel hjælp
Hvis du føler dig overvældet eller oplever alvorlige symptomer, bør du kontakte en sundhedsprofessionel.
SAD kan behandles effektivt, og du behøver ikke klare det alene.
Læs også: Fra hovedpine til søvnløshed: Sådan viser stress sig i din krop
Kilde: Newswise.com.