For lidt søvn kan påvirke mere end dit energiniveau. Både søvnens længde og kvalitet kan have betydning for blodtrykket og dermed også for risikoen for hjertekarproblemer. Det skriver Prevention.
Blodtrykket falder normalt om natten
Hos de fleste er blodtrykket lavest i nattetimerne og tidligt om morgenen. Senere på dagen stiger det igen og topper typisk omkring middag eller om eftermiddagen.
Søvn giver blodkarrene ro
Mens du sover, får blodkarrene mulighed for at hvile og restituere. For lidt søvn kan forstyrre denne naturlige proces.
En dårlig nat kan hæve blodtrykket
Selv en enkelt nat med utilstrækkelig søvn kan medføre en midlertidig stigning i blodtrykket. Den største risiko opstår dog, når søvnmangel bliver et fast mønster.
Læs også: Hvilken søvnposition er bedst for dit hjerte, din mave og din ryg?
Under seks timer kan være problematisk
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem mindre end seks timers uafbrudt søvn og forhøjet blodtryk.
Forskningen peger i samme retning
En gennemgang af 14 studier viste, at personer med søvnmangel efterfølgende havde en stigning i blodtrykket.
Mindre end syv timer øger sandsynligheden
En undersøgelse i tidsskriftet Hypertension viste, at personer, som sov under syv timer, havde 20 til 30 procent større sandsynlighed for at have forhøjet blodtryk.
Søvnkvaliteten er også afgørende
Det er ikke kun antallet af timer, der tæller. Afbrudt eller urolig søvn kan også påvirke blodtrykket.
Læs også: Din kropsholdning kan påvirke både humør og dømmekraft
Søvnapnø kan spille en rolle
Søvnforstyrrelser som søvnapnø kan ifølge eksperterne være med til at bidrage til forhøjet blodtryk.
Træthed kan påvirke kroppen indirekte
Når man er træt, kan man få tendens til at spise mere og udvikle dårligere insulinresistens. Begge dele er risikofaktorer for forhøjet blodtryk.
Langvarigt højt blodtryk kan få alvorlige følger
Vedvarende forhøjet blodtryk øger risikoen for blandt andet hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan også skade hjernen, nyrerne og øjnene.
Bedre søvn kræver en fast vane
Nogle af de negative virkninger kan gradvist mindskes, hvis man begynder at få mindst syv timers søvn regelmæssigt. Én god nats søvn er dog ikke nok.
Læs også: Ensomhed kan skade dit helbred ligeså meget som 15 cigaretter om dagen
Flere vaner kan støtte et sundt blodtryk
American Heart Association anbefaler blandt andet en balanceret kost, begrænset alkohol, regelmæssig motion, stresshåndtering, en sund vægt, rygestop, korrekt brug af medicin og samarbejde med sundhedspersonale.
Læs også: Én bestemt måde at trække vejret på kan sænke dit stressniveau inden for minutter