Et nyt UK Biobank-studie har målt fem søvnvaner samtidig, nemlig sovetid på 7-8 timer, tidlig døgnrytme, fravær af hyppig søvnløshed, ingen snorken og ingen jævnlig træthed i dagtimerne. Deltagere der levede op til alle fem, havde 25 procent lavere risiko for at udvikle demens end dem der næsten ingen af dem opfyldte.
Studiet fulgte 333.014 briter i alderen 40-64 år fra 2006-2010 og frem til december 2022. I den periode blev der registreret 3.035 nye demenstilfælde, heraf 1.304 tilfælde af Alzheimers sygdom og 597 tilfælde af vaskulær demens, viser data fra UK Biobank-analysen.
For hvert ekstra “point” på skalaen, altså for hver ekstra sund søvnvane man opfyldte, faldt demensrisikoen med 7 procent. Sammenlignet med deltagere der scorede 0 eller 1 ud af 5, havde de der scorede fulde 5 point en hazard ratio på 0,75. En hazard ratio er et mål for den relative risiko over tid, og 0,75 svarer til 25 procents lavere risiko.
Syv dimensioner peger samme vej
Et andet stort UK Biobank-studie, offentliggjort i juli 2025, tog samme idé videre og målte søvnsundhed på syv dimensioner. Ud over sovetid, søvnløshed, snorken, dagtræthed og døgnrytme indregnede forskerne også, om søvnen føles restituerende, og om man lurer om dagen.
Læs også: Sover du under 6 timer? Det kan sænke dit testosteronniveau med op til 15 procent
Analysen omfattede 313.248 deltagere med en gennemsnitsalder på 60,5 år og over 4,1 millioner personår med opfølgning, hvor 7.458 nye demenstilfælde blev registreret. Deltagere med den ringeste samlede søvnprofil havde en hazard ratio på 1,76 for demens samlet set og 2,13 for vaskulær demens sammenlignet med dem med den bedste profil, viser studiet i BMC Medicine.
Forfatterne konkluderer at dårlig flerdimensionel søvnsundhed er forbundet med højere risiko for at udvikle demens uanset om den måles med en simpel samlet score eller ved at inddele folk i typiske søvnprofiler.
Hvad du selv kan tjekke
De to studier peger i samme retning. Det er ikke nok kun at fokusere på antallet af timer i sengen. Kombinationen af vaner tæller. Praktisk kan du gå fem enkle spørgsmål igennem:
- Sover du 7-8 timer om natten? Normtallene varierer med alder.
- Har du svært ved at falde i søvn eller sove igennem flere nætter om ugen?
- Snorker du højlydt, eller får du at vide at du holder pauser i vejrtrækningen?
- Føler du dig træt om dagen, eller falder du utilsigtet i søvn?
- Er du udpræget aftenmenneske?
Ét enkelt “ja” er ikke i sig selv alarmerende. Men ophober flere svar sig, kan det være værd at tage op med egen læge særligt hvis snorken kombineres med dagtræthed, hvilket kan være tegn på søvnapnø.
Læs også: Dine søvnproblemer kan være starten på din depression - og behandles på samme måde
Begge studier er observationelle. De kan påvise en sammenhæng men ikke bevise at bedre søvn i sig selv forebygger demens.
Læs også: Dine sovetider kan røbe din demensrisiko
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.