Sundhed er blevet en livsstil, og supermarkedshylderne bugner af produkter, der markedsføres som sunde og nærende.
Dog kan det være svært at navigere i, hvad der faktisk gavner din krop.
En væsentlig synder, der ofte skjuler sig i det, vi spiser, er ultraforarbejdede fødevarer. Men hvad betyder “ultraforarbejdet” egentlig?
Ultraforarbejdede fødevarer adskiller sig fra almindeligt forarbejdede fødevarer ved at være resultatet af komplekse industrielle processer.
Læs også: Ny forskning: Overraskende diæt kan lindre irritabel tyktarm
De indeholder ofte ingredienser, som du aldrig ville finde i et almindeligt køkken, såsom maltodextrin, hydrogenerede olier og smagsforstærkere.
Disse fødevarer er designet til at være smagsintense, praktiske og langtidsholdbare, men det sker ofte på bekostning af både næringsværdi og sundhed.
Sådan identificerer du ultraforarbejdede fødevarer
At spotte ultraforarbejdede fødevarer kræver mere end blot et hurtigt blik på emballagen.
Producenterne er mestre i at gøre deres produkter attraktive med nøgleord som “sund”, “naturlig” og “rig på fibre”.
Læs også: Planteolier vs. smør: Forskere har afgjort, hvad der er bedst for dig
Det bedste værktøj, du har, er ingredienslisten. Hold især øje med:
- Industrielle ingredienser: Ingredienser som hydrogenerede olier, modificeret stivelse, maltodextrin eller inulin indikerer ofte en høj grad af forarbejdning.
- Kosmetiske tilsætningsstoffer: Farvestoffer, smagsforstærkere og sødestoffer som stevia eller aspartam forbedrer smag og udseende, men bidrager sjældent med noget nærende.
Hvad er problemet med ultraforarbejdede fødevarer?
Forskning viser, at ultraforarbejdede fødevarer ikke kun er forbundet med overvægt, men også med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Derudover kan de føre til en overordnet lavere kostkvalitet, da de ofte fortrænger næringsrige alternativer.
Men det stopper ikke her – deres negative indvirkning strækker sig også til miljøet. Produktionen af ultraforarbejdede fødevarer kræver store mængder energi og skaber omfattende plastikforurening, hvilket bidrager til tab af biodiversitet.
Hvordan undgår du dem?
Selvom det kan virke umuligt at undgå ultraforarbejdede fødevarer helt, er der nogle simple trin, du kan tage for at minimere deres tilstedeværelse i din kost:
Læs også: Spiser du usundt under graviditeten? Det kan øge risikoen for ADHD og autisme
- Læs altid ingredienslisten.
- Vælg fødevarer med kortere ingredienslister og ord, du genkender.
- Lav flere måltider fra bunden med friske råvarer.
- Prioriter lokale og sæsonbaserede fødevarer.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: Sådan ændrer din afføring sig, når du stopper med at spise kød