Sådan stopper du tankemylder og falder i søvn hurtigere

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Tankemylder kan være en af de største søvnrøvere. Du lægger dig på puden, men dine tanker begynder at køre i ring om alt fra glemte opgaver til fremtidige bekymringer. Heldigvis findes der metoder til at dæmpe tankemylderet og give hjernen ro til en god nats søvn.

Skab en fast aftenrutine

Foto Shutterstockcom

En fast sengetidsrutine signalerer til hjernen, at det er tid til at slappe af. Undgå skærme, stærkt lys og stressende aktiviteter i den sidste time før sengetid.

Skriv dine tanker ned

Foto Shutterstockcom

Hvis du har mange bekymringer, så skriv dem ned i en notesbog inden sengetid. Det hjælper hjernen med at parkere tankerne, så du ikke behøver at gennemgå dem igen og igen.

Træk vejret dybt og langsomt

Foto Shutterstockcom

Dyb vejrtrækning kan berolige nervesystemet og mindske stress. Prøv en simpel teknik som 4-7-8-metoden: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og pust ud i 8 sekunder.

Læs også: Derfor er børn født i disse 3 måneder klogere end os andre – ny forskning overrasker

Brug afslappende lyde

Lytte til musik
Foto Shutterstockcom

Rolige lyde som bølgeskvulp, regn eller blid musik kan hjælpe med at overdøve tankemylderet og skabe en mere afslappende atmosfære.

Gør dit soveværelse til en søvnoase

Foto Shutterstock

Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille. Fjern forstyrrende elementer, og brug eventuelt mørklægningsgardiner og ørepropper.

Prøv progressiv muskelafslapning

Spænd og slap af i forskellige muskelgrupper én efter én. Start med fødderne og arbejd dig op gennem kroppen. Denne metode hjælper kroppen med at slippe spændinger og forberede sig på søvn.

Giv tankerne en anden opgave

Foto Shutterstockcom

Hvis din hjerne nægter at falde til ro, kan du prøve at forestille dig en rolig scene, som en strand eller en skov. Dette kan distrahere dine tanker og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Læs også: Forskere afslører en sjov metode til at forbedre din livskvalitet

Undgå koffein og tunge måltider om aftenen

Foto Shutterstockcom

Koffein kan påvirke søvnen i flere timer, så undgå kaffe, te og energidrikke om aftenen. Store, tunge måltider kan også forstyrre din søvn, så spis let inden sengetid.

Bevæg dig i løbet af dagen

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Sørg for at få daglig fysisk aktivitet, men undgå hård træning lige før sengetid.

Accepter, at tankemylder er normalt

Foto Shutterstockcom

I stedet for at blive frustreret over dine tanker, prøv at acceptere dem. Husk, at det er normalt at have en travl hjerne – men med de rette teknikker kan du lære at styre den og få en bedre nattesøvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Iform.dk

Læs også: Derfor skal du slukke mobilen d. 21. september

Læs også: Ny forskning: Sådan påvirker koffein dine drømme mere, end du tror

Andre Artikler

Kig på din næse! Den kan afsløre skjulte sundhedsproblemer

Vi ser på næsen hver dag i spejlet uden at lægge mærke til den. Men den kan være en vigtig indikator for dit helbred.

5 danskere indlagt: Listeria fundet i kendt produkt

Fem danskere er blevet indlagt efter et listeriaudbrud - nu advarer myndighederne forbrugerne.

Loaded fries med rodfrugter – sundt alternativ til fritter

Elsker du pommes frites, men ønsker en sundere version, der samtidig smager fantastisk? Så er disse loaded fries med rodfrugter svaret!

Bestemt form for kræft breder sig blandt unge – og forskerne frygter udviklingen

Det viser sig, at nogle bestemte forhold spiller en langt større rolle for udviklingen af tyktarmskræft, end mange hidtil har antaget.

Kig på din næse! Den kan afsløre skjulte sundhedsproblemer

Vi ser på næsen hver dag i spejlet uden at lægge mærke til den. Men den kan være en vigtig indikator for dit helbred.

5 danskere indlagt: Listeria fundet i kendt produkt

Fem danskere er blevet indlagt efter et listeriaudbrud - nu advarer myndighederne forbrugerne.

Loaded fries med rodfrugter – sundt alternativ til fritter

Elsker du pommes frites, men ønsker en sundere version, der samtidig smager fantastisk? Så er disse loaded fries med rodfrugter svaret!