Sådan stopper du tankemylder og falder i søvn hurtigere

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Tankemylder kan være en af de største søvnrøvere. Du lægger dig på puden, men dine tanker begynder at køre i ring om alt fra glemte opgaver til fremtidige bekymringer. Heldigvis findes der metoder til at dæmpe tankemylderet og give hjernen ro til en god nats søvn.

Skab en fast aftenrutine

Foto Shutterstockcom

En fast sengetidsrutine signalerer til hjernen, at det er tid til at slappe af. Undgå skærme, stærkt lys og stressende aktiviteter i den sidste time før sengetid.

Skriv dine tanker ned

Foto Shutterstockcom

Hvis du har mange bekymringer, så skriv dem ned i en notesbog inden sengetid. Det hjælper hjernen med at parkere tankerne, så du ikke behøver at gennemgå dem igen og igen.

Træk vejret dybt og langsomt

Foto Shutterstockcom

Dyb vejrtrækning kan berolige nervesystemet og mindske stress. Prøv en simpel teknik som 4-7-8-metoden: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og pust ud i 8 sekunder.

Læs også: Forskere advarer: Denne daglige vane kan ændre din hjerne

Brug afslappende lyde

Lytte til musik
Foto Shutterstockcom

Rolige lyde som bølgeskvulp, regn eller blid musik kan hjælpe med at overdøve tankemylderet og skabe en mere afslappende atmosfære.

Gør dit soveværelse til en søvnoase

Foto Shutterstock

Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille. Fjern forstyrrende elementer, og brug eventuelt mørklægningsgardiner og ørepropper.

Prøv progressiv muskelafslapning

Spænd og slap af i forskellige muskelgrupper én efter én. Start med fødderne og arbejd dig op gennem kroppen. Denne metode hjælper kroppen med at slippe spændinger og forberede sig på søvn.

Giv tankerne en anden opgave

Foto Shutterstockcom

Hvis din hjerne nægter at falde til ro, kan du prøve at forestille dig en rolig scene, som en strand eller en skov. Dette kan distrahere dine tanker og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Læs også: Disse fysiske sygdomme bliver ofte forvekslet med angst

Undgå koffein og tunge måltider om aftenen

Foto Shutterstockcom

Koffein kan påvirke søvnen i flere timer, så undgå kaffe, te og energidrikke om aftenen. Store, tunge måltider kan også forstyrre din søvn, så spis let inden sengetid.

Bevæg dig i løbet af dagen

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Sørg for at få daglig fysisk aktivitet, men undgå hård træning lige før sengetid.

Accepter, at tankemylder er normalt

Foto Shutterstockcom

I stedet for at blive frustreret over dine tanker, prøv at acceptere dem. Husk, at det er normalt at have en travl hjerne – men med de rette teknikker kan du lære at styre den og få en bedre nattesøvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Iform.dk

Læs også: Sådan undgår du ensomhed og lever dit bedste liv efter de 60

Læs også: Forskere afslører: I dette miljø lever mennesker markant længere

Andre Artikler

Sund opskrift: Bagt græskarsalat med quinoa, feta og kikærter

Frisk og mættende efterårssalat med bagt græskar, quinoa og sprøde kikærter – fuld af protein, fibre og smag.

Nye studier: Denne medicin kan mindske risikoen for hjerteproblemer

Nye forskningsresultater viser en markant effekt på hjertepatienters overlevelse, når de modtager et bestemt medicinsk præparat.

Læge afslører 5 advarselstegn på aggressiv hjernesvulst

Glioblastom er en af de mest invasive og dødelige hjernetumorer, hvor de fleste patienter kun lever lidt over...

Elsker du morgenmadsbuffet? Disse klassikere kan være fyldt med bakterier

Morgenmadsbuffeten er feriens højdepunkt for mange, men ikke alt på fadene er en god idé at kaste sig...

Sund opskrift: Bagt græskarsalat med quinoa, feta og kikærter

Frisk og mættende efterårssalat med bagt græskar, quinoa og sprøde kikærter – fuld af protein, fibre og smag.

Nye studier: Denne medicin kan mindske risikoen for hjerteproblemer

Nye forskningsresultater viser en markant effekt på hjertepatienters overlevelse, når de modtager et bestemt medicinsk præparat.

Læge afslører 5 advarselstegn på aggressiv hjernesvulst

Glioblastom er en af de mest invasive og dødelige hjernetumorer, hvor de fleste patienter kun lever lidt over...