En stille morgen uden alarm kan føles som ren luksus. Mange drømmer om at kunne sove længe og indhente den søvn, de mangler i en travl hverdag.
Men forskere peger nu på, at meget lange nætter under dynen ikke nødvendigvis er så gavnlige, som mange tror. Ny forskning tyder på, at der kan være helbredsmæssige risici ved regelmæssigt at sove for længe.
Det bliver især sat i fokus i forbindelse med World Sleep Day den 13. marts, hvor formålet er at skabe større opmærksomhed omkring sunde søvnvaner.
Når søvn bliver for meget
Søvnforskere Charlotte Gupta og Gabrielle Rigney har i en artikel hos The Conversation undersøgt, hvordan søvnens længde kan hænge sammen med helbredet.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
En gennemgang af 79 forskellige studier viser, at personer, der sover mere end ni timer om natten, har en 34 procent højere risiko for at dø tidligere sammenlignet med personer, der typisk sover mellem syv og otte timer.
En anden stor analyse fra 2018, som samlede data fra studier over perioder fra ét til 30 år, fandt en lignende tendens.
Her havde personer med mere end ni timers søvn en 14 procent højere risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioderne.
Den rette balance
Forskere understreger, at sammenhængen mellem meget søvn og helbred er kompleks. Lang søvn kan i nogle tilfælde være et tegn på andre helbredsproblemer.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva
Studier peger blandt andet på en forbindelse mellem meget søvn og tilstande som depression, kroniske smerter, vægtøgning og metaboliske sygdomme.
Eksperter anbefaler derfor at fokusere på stabile søvnvaner, blandt andet ved at:
- få dagslys og bevægelse i løbet af dagen
- gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
- undgå skærme før sengetid
- holde soveværelset mørkt, køligt og roligt
For de fleste voksne peger forskningen på, at omkring syv til otte timers søvn pr. nat giver den bedste balance mellem restitution og sundhed.
Kilder: Unilad og The Conversation
Læs også: Stor international undersøgelse afslører, hvilket land der har den dårligste mentale sundhed
Læs også: Hun tog kolde bade hver morgen i en uge - sådan påvirkede det hende