Sådan kommer du i gang med træningen efter ferien

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vi kender det alle sammen. Det har været en lang og dejlig ferie med afslapning og ekstra selvforkælelse, men nu melder hverdagen sig igen, og vi skal tilbage i de gamle rutiner. Heldigvis behøver det ikke at være svært at komme i gang igen. Medierne Village Gym og Forbes har en række råd til dig, der vil i gang med træning efter ferien. Faktisk kan det være en god mulighed for at starte på en frisk og måske endda prøve noget nyt.

Start stille og roligt 
En af de vigtigste ting at huske, når du vender tilbage til træning, er at tage det stille og roligt. Din krop har sandsynligvis brug for tid til at vænne sig til det nye aktivitetsniveau. Det er vigtigt ikke at presse sig selv for hårdt for hurtigt, da dette kan føre til skader. Start med korte træningspas og øg langsomt varigheden og intensiteten. Det handler om at finde en balance, der fungerer for dig. 

Prioriter din kost 
Kost og motion går hånd i hånd, når det kommer til at genopbygge sunde vaner. Sørg for at fylde din krop med de rigtige næringsstoffer ved at spise regelmæssigt og varieret. Spis gerne små måltider hver 3. til 5. time, da det kan hjælpe med at regulere din appetit og blodsukker. Dette vil give dig den nødvendige energi til at komme igennem dagen og sikre, at du får mest muligt ud af dine træningspas. 

Læg en plan 
For at komme tilbage i en træningsrutine er det afgørende at have en plan. Sæt realistiske mål for dig selv og beløn dig selv for at nå dem. Planlæg dine træningspas på samme måde som andre vigtige aftaler, da det kan hjælpe med at sikre, at du prioriterer din træning. Find eventuel en træningspartner, da det kan hjælpe med at holde dig motiveret og ansvarlig. En træningsmakker kan også gøre træningen sjovere og give dig noget at se frem til. 

Lyt til din krop 
Når du begynder at træne igen, er det vigtigt at lytte til din krops signaler. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal du stoppe og eventuelt konsultere din læge, inden du fortsætter. Hvis du ignorerer din krops advarselssignaler, kan det føre til skader, der kræver længere tid at komme sig fra. Husk, at det handler om at opbygge en sund træningsrutine, som din krop kan holde til på lang sigt. 

Den gode balance 
At finde tilbage til træningen efter en ferie kræver en god balance mellem at tage det roligt og samtidig forblive konsekvent. Det handler om at finde den rette tilgang, der virker for dig, og som passer ind i din dagligdag. Med den rette planlægning og indstilling vil du hurtigt være tilbage på sporet og nyde de mange fordele ved regelmæssig træning. 

Artiklen er baseret på informationer fra Village Gym og Forbes. 

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.