Motion som pensionist: 4 gode grunde til at prøve roning

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det er vigtigt at holde kroppen i gang, selvom man kommre op i årene

Det er vigtigt at røre sig, og det bliver ikke mindre vigtigt, når vi bliver ældre.

Hvad vi kan ændrer sig imidlertid, og hvor vi måske har været vant til at løbe ture, vægttræne i træningscentret, eller måske givet den gas til fodbold som yngre, så kan kroppen ikke følge med, når alderen tikker op.

Derfor gælder det også om at finde en motionsform, der kan give dig så meget som mulig sundhed uden at belaste din krop unødvendigt.

En af de motionsformer er roning, hvad end det er på maskine eller på vand.

Minimal belastning af leddene

Modsat for eksempel løb og fodbold, så er roning en meget skånsom motionsform for leddene.

Ved løb lander du med 1½-2 gange din egen kropsvægt, hver gang du tager et skridt, og i fodbold skal du lave hurtigt skift og accellerere og bremse, hvilket igen belaster leddene.

Roning skal helst foregå med så flydende en bevægelse som muligt, og der er ingen stød eller pludselig retningsskift, du skal forholde dig til.

LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen

Fantastisk konditionstræning

Du kan jo ro i dit eget tempo, men hvis du er klar på at give den lidt gas, kan roning være en overordentlig god måde at få pulsen op, og dermed øge din egen kondition.

Du kan enten øge intensiteten ved at tage hurtigere åretag eller ved at øge belastningen på romaskinen, men husk, at du skal lytte til din krop.

De første gange, du virkelig prøver at give den gas med højere intensitet, anbefaler vi, at du ikke er alene, så der er nogen ved dig, hvis du bliver utilpas.

Stærkere ryg og arme

Robevægelsen benytter i høj grad vores ryg- og armmuskler, og derfor bliver de også trænet godt igennem på romaskinen eller i en båd.

Sørg for at skubbe fra med benene (så de også bliver trænet), da de giver dig større kraft i selve taget. På den måde mindsker du også belastningen på ryg og arme, uden at de dog får lov at hvile.

Du kan også justere en romaskine, så den giver større belastning for hvert tag. På den måde øger du belastningen på både arme, ryg og ben, hvilket blot er med til at styrke din krop endnu mere.

Hvis du lider af rygproblemer, bør du snakke med din læge, før du vælger at kaste dig over roning.

LÆS OGSÅ: Ny rekord! Alt udsolgt på blot 8 timer

Mulighed for at multitaske

Sidst men ikke mindst giver en omgang på romaskinen dig også mulighed for at lytte til din yndlingsmusik, den seneste nyhedsudsendelse, eller måske en helt ny krimin på lydbog.

Modsat roning i en båd, så er romaskinen stationær, og derfor behøver du ikke holde øje med, om du er ved at ro ind mod bredden. I stedet kan du bare slå hjernen fra, komme ind i en god rytme med tagene, og så ellers nyde, at du kommer i form, imens du bliver underholdt.

LÆS OGSÅ: 8 tips til at gøre din gåtur mere spændende

LÆS OGSÅ: Bør du spise før eller efter din træning?

Andre Artikler

Den sociale isolation bliver ikke løst af et høreapparat – ny rapport viser vejen

En ny undersøgelse fra Københavns Universitet peger på behovet for at styrke de uformelle fællesskaber blandt mennesker med høretab.

Sund risalamande på 5 minutter

Elsker du risalamande, men vil gerne undgå den tunge fløde? Her får du en hurtig og sund udgave af den klassiske julefavorit – perfekt som dessert eller morgenmad!

5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Julen er sæsonen for hygge, god mad og lidt for mange småkager. Hvis du føler, at nytårsbukserne strammer en smule, er der ingen grund til panik. Din køkkenø – det mest centrale sted i dit hjem – kan faktisk være din bedste ven, når det gælder om at komme af med de ekstra kilo.

Sjælden lidelse forbundet med cannabis: Patienter skriger af smerte og mister tænder

Cannabis bliver stadig mere populært og lovligt mange steder, men med den øgede brug dukker også uventede sundhedsproblemer op. En sjælden lidelse kaldet cannabinoid hyperemesis syndrom (CHS) rammer nogle langvarige brugere af cannabis.

Den sociale isolation bliver ikke løst af et høreapparat – ny rapport viser vejen

En ny undersøgelse fra Københavns Universitet peger på behovet for at styrke de uformelle fællesskaber blandt mennesker med høretab.

Sund risalamande på 5 minutter

Elsker du risalamande, men vil gerne undgå den tunge fløde? Her får du en hurtig og sund udgave af den klassiske julefavorit – perfekt som dessert eller morgenmad!

5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Julen er sæsonen for hygge, god mad og lidt for mange småkager. Hvis du føler, at nytårsbukserne strammer en smule, er der ingen grund til panik. Din køkkenø – det mest centrale sted i dit hjem – kan faktisk være din bedste ven, når det gælder om at komme af med de ekstra kilo.