Vi ved alle, at motion er værnet mod alt ondt. Men vidste du, at du faktisk ikke behøver træne som en maskine dag ud og dag ind for at opnå de gode effekter?
Ny forskning fra Københavns Universitet og Bispebjerg Hospital viser nu, at almindelig træning og fysisk aktivitet som fodbold med vennerne, en tur i motionscenteret eller en god cykeltur, beskytter vores muskelceller og de såkaldte motorneuroner.
Det skriver Københavns Universitet – Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet i en pressemeddelelse.
Træning gør underværker
Forskerne sammenlignede celler udvundet af muskelbiopsier fra ni yngre personer med 13 ældre personer.
Læs også: Sådan holder du fordøjelsen i gang, når du rejser
Gruppen af ældre var delt i to: En gruppe havde været moderat aktive i mange år, mens den anden gruppe nærmest ikke havde lavet noget.
De ældre personer i den aktive gruppe havde et meget skiftende og virkelighedstro træningsmønster.
I en periode spillede de måske fodbold, hvorefter de stoppede. Så var der en periode, hvor de løb en gang imellem. Andre i gruppen lavede styrketræning, atletik eller noget helt tredje.
Det var altså en gruppe mennesker med et motionsmønster, der på mange måder ligner den almindelige danskers liv.
Læs også: Derfor føler du dig mere udmattet, efter du har drukket en energidrik
“Man kan give sin krop gode forudsætninger for at fungere i længere tid. Normalt taber man to til tre procent af sin hurtige muskelstyrke om året fra omkring 60-års-alderen, og samspillet mellem muskelceller og motorneuroner bliver dårligere. Det er altså her, man kan gå ind og påvirke det lidt”, siger Casper Søndenbroe i pressemeddelelsen.
LÆS OGSÅ: Motion som pensionist: 4 gode grunde til at prøve roning
Den bedste motion
Allerhelst vil Casper Søndenbroe lægge sine penge på styrketræningen.
“Vi kan sige, at styrketræning, særligt en tung styrketræning, er det, der gør folk stærkere, og det har størst effekt på muskelstyrke, og det er noget af det, man mister rigtig meget af, når man bliver ældre”.
Læs også: Ny forskning forklarer fire afgørende skift i hjernen
Studiet, som er det første af sin art, viser altså, at træning har en direkte beskyttende effekt på muskelcellerne og de nerveceller, interagerer med.
Næste skridt for forskerne var så at måle, hvor længe de motoriske neuroner kunne overleve, og om der var forskel mellem henholdsvis muskelcellerne fra yngre og ældre, samt trænede og utrænede personer. Det var her, de kunne se forskellen.
Bare kom i gang
Resultaterne peger på, at hvis man gerne vil maksimere sin sunde aldring, så er man nødt til at starte med at være aktiv, før tabet af motoriske neuroner er kommet for langt.
Men der er dog håb alligevel, fortæller Casper Søndenbroe.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
“Selv, hvis du starter som 80-årig med at styrketræne, kan du stadig forbedre samspillet mellem muskler og neuroner”, siger han.
Artiklen er baseret på informationer fra Ritzau.
LÆS OGSÅ: Tager under 1 minut: Denne øvelse siger meget om dit helbred
LÆS OGSÅ: 6 hemmeligheder bag et langt liv
Læs også: Små ændringer i sengetid kan give målbare blodtryksforbedringer