Det nye år er en oplagt mulighed for at skabe sunde forandringer, men ofte bliver store mål hurtigt uoverskuelige.
Motion behøver dog ikke være en tidsrøver. Med små, realistiske skridt kan du gøre bevægelse til en naturlig del af din hverdag – uden at det føles som en byrde.
Her er 10 nemme motionsvaner, du kan begynde på allerede i dag.
- Tag trappen i stedet for elevatoren
En hurtig måde at få pulsen op og styrke dine benmuskler i hverdagen. - Planlæg daglige gåture
En kort gåtur på 15-20 minutter dagligt giver både frisk luft og bedre kondition. - Prøv 10-minutters træningsvideoer
Korte træningsvideoer på YouTube eller i træningsapps gør det nemt at få motion ind i en travl dag. - Stå op og stræk ud hver time
Hvis du sidder meget ned, så rejs dig, stræk ud og få gang i blodomløbet. - Lav morgenyoga
Start dagen med 10 minutters simple yogaøvelser for bedre fleksibilitet og mentalt overskud.
LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen - Gør hverdagen til en leg
Dans rundt i stuen, leg med børnene eller lav små øvelser, mens du laver mad. - Løb eller gå med en lydbog
En god lydbog eller podcast kan gøre det lettere at komme ud og bevæge sig. - Invester i træningstøj
Nyt træningstøj kan motivere dig til at komme i gang med at træne. - Planlæg aktiv tid med venner
Udskift cafébesøg med gåture, bowling eller en sjov fitnessklasse. - Kombinér træning med hverdagsrutiner
Lav squats, mens du børster tænder, eller lunges, mens du venter på kaffen.
Artiklen er baseret på informationer fra Good Housekeeping.
Læs også: 5–7 minutters intensiv træning kan mindske risikoen for tidlig død
LÆS OGSÅ: Træning tre gange om ugen kan tage 8 år af din alder
LÆS OGSÅ: Kom nemt og effektivt i gang med løbetræning
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe